Во время беременности даже такие, казалось бы, простые вещи, как поза во сне, становятся вопросом здоровья — и мамы, и малыша. Особенно во втором и третьем триместрах. Один из наиболее часто задаваемых вопросов на приёме врача: «Почему нельзя спать на спине?» Рассказываем, что за этим стоит и как найти безопасное положение для отдыха.
Как положение тела влияет на беременность
Рост матки и нагрузка на сосуды
По мере развития беременности матка увеличивается в размерах и начинает оказывать давление на внутренние органы и крупные сосуды. Особенно это касается нижней полой вены, по которой кровь из нижней части тела возвращается к сердцу.
Если беременная долго лежит на спине, матка может сдавливать эту вену, нарушая отток крови. Для мамы это может обернуться головокружением и обмороком, а для ребёнка — снижением поступления кислорода.
Важно: риск мертворождения при сне на спине возрастает в 2,3 раза после 28 недели беременности.
Самые безопасные позы для сна при беременности
Для каждого триместра — свои особенности
1. В первом триместре можно спать в любом положении. Живот ещё не давит на сосуды, и главное — личный комфорт.
2. Во втором триместре лучше перейти к сну на левом боку. Это положение способствует лучшему кровотоку и снижает риск гипоксии.
3. В третьем триместре только сон на боку с подушками под живот и между ног даёт нужную поддержку и безопасность.
Сон на левом боку считается самым физиологичным: он облегчает отток крови, уменьшает отёки и снижает давление на печень.
Что чувствует малыш, когда мама спит на спине
Сокращение кислорода и изменение активности
Если мама долго остаётся на спине, малыш может реагировать — стать вялым, реже двигаться или, наоборот, активно толкаться. Это его способ сигнализировать, что ему некомфортно. Самочувствие мамы тоже может ухудшиться — появится одышка или чувство тревоги.
Организм сам подскажет
Женщина обычно просыпается, если поза становится небезопасной. Лёгкое головокружение или тошнота — сигналы сменить положение. Чтобы реже просыпаться, удобно использовать специальные подушки для сна.
Простые советы для хорошего сна беременной
● Используйте U-образную подушку — она поддержит спину, живот и бёдра одновременно.
● Подкладывайте валик за спину — он не даст вам перевернуться на спину во сне.
● Делайте вечернюю рутину: уберите гаджеты, примите душ, выпейте травяной чай.
Единичные случаи сна на спине — не повод паниковать. Главное — стремиться к комфортной и безопасной позе и слушать своё тело.
Подробнее: https://momspace.ru/articles/chto-stoit-za-zapretom-sna-na-spine-pri-beremennosti/