Что приводит к ощущению ненужности и вечным попыткам «заслужить» любовь? Какие есть неочевидные признаки низкой самооценки? Как вернуть уверенность в себе? Об этом и не только – в сегодняшней статье.
Сразу проясним:
Низкая самооценка – не причина, а симптом. То есть то, что запускает убеждение «Я никчёмный(ая)» или другие негативные убеждения о себе со всеми проистекающими из этой установки поступками и решениями, это не сама низкая самооценка, а нечто большее, но обо всём по порядку.
Поговорим о признаках, в том числе неочевидных, по которым можно сказать о наличии проблемы низкой самооценки –
Восемь признаков низкой самооценки:
1. Чувство вины и стыда
Реакция на любые события или постоянный голос в голове, как в зале суда «виновен. Виновен! ВИНОВЕН!!». Что бы Вы ни делали, всё не то, и всё не так. Если это чувство Вас покидает только во сне – это может быть признаком низкой самооценки.
2. Тревожность и беспокойство
Когда надо всё предусмотреть, но детали то и дело ускользают от Вас, а люди нарушают договорённости. Мир действительно порой оказывается нестабилен, но если на себя опереться тоже нельзя – это признак неуверенности в себе и низкой самооценки.
3. Страх одиночества и отвержения
Когда друзей вроде выбираешь самостоятельно, а потом оказывается, что «друзья» отворачиваются. И, наверное, лучше бы не дружить вовсе, но ведь одиночество такое тяжёлое и давящее… Нет, одному совсем никак быть нельзя, лучше пойти «сдружиться» с кем-то, даже если тем общих нет, а жизненные цели разные, как у кошки и кувшина. Постоянная смена хочу/не хочу из-за внутренних противоречий и конфликтов может быть признаком неуверенности в себе, своём выборе.
4. Созависимые отношения
Если в прошлом пункте речь шла об окружении, друзьях, то в созависимость люди с низкой самооценкой обычно попадают «точечно»: с родителем, партнёром, начальником. Когда Вы стараетесь изо всех сил, буквально сливаетесь с другим человеком в единое целое; когда Вам приходится раз за разом «вытаскивать» человека из передряг, поставив собственную жизнь на паузу, жить только проблемами и мечтами другого, в надежде его когда-нибудь переделать «под себя» – это может быть ярким признаком низкой самооценки.
5. Самокритика и злость
Когда Вы уверены, что всё делаете неправильно, за что ни возьмётесь; когда окружающие Вас раздражают своей забывчивостью/медлительностью/картавостью и другими особенностями, свойственным живым людям, но Вы уверены в том, что себе такого никогда бы в жизни не позволили – это может быть признаком низкой самооценки.
Высокомерие – необычное выражение низкой самооценки, так как человек хочет считать, что он «выше всего этого». Но на самом деле, опуская других, сам выше не становишься. Попытки убрать внутреннее ощущение «я маленький/ничтожный» через оскорбления и раздражение на других людей раз за разом не приводят к здоровой позиции «я достойный человек». Здесь нужно что-то более кардинальное, например, метод ДПДГ (сс), если человек с высокомерием согласится поработать с «обычным» психологом.
6. Подавленные эмоции
Когда Вы не даёте себе быть собой, повторяете «нельзя быть слабым(ой)!» и запрещаете себе всячески проявляться, то со временем можете обнаружить, что в реальной жизни Вас мало что трогает «до слёз» и ни с одним человеком Вы не можете завязать по-настоящему глубокие отношения – это может быть признаком низкой самооценки.
7. Перфекционизм и прокрастинация
Желание сделать всё великолепно, «лучше всех», достичь небывалых высот в своей профессии, заключить брак на десятилетия вперёд – может быть похвально до тех пор, пока человек не столкнётся с реальностью: иных планов на жизнь у других людей или корректив самой жизни. И тогда может начаться долгая пора прокрастинации: «зачем вообще что-то делать, если и так не будет по-моему?». В общем, «стремление к идеалу» и «вечное откладывание на потом» оказываются родственниками, а у обладателя этой «семейки» вероятно может быть низкая самооценка.
8. Выгорание и апатия
Когда Вы стремитесь всё за всех сделать, всем помочь, везде успеть – это может привести к выгоранию (физическому, эмоциональному, профессиональному). Апатия может выражаться не только как «ничего не хочу» в следствие проблемы выше, но и как «не знаю, чего хочу» из-за «плохой связи» со своим внутренним миром. И оба этих признака, выгорание и апатия, могут указывать на низкую самооценку.
А причин низкой самооценки немного – всего Три:
1. Травматичный опыт (психотравма)
Случившаяся в детстве (вероятно, но не обязательно) психотравмирующая ситуация, например:
– постоянная критика со стороны близких («что ты как неряха!», «ничего нормально сделать не можешь!», «как можно было ТАКОЕ исполнить?? У тебя что, мозгов нет?» и т.п. жестокие фразы «любящих» людей)
– физическое насилие, которое могло сформировать установку о себе по типу «я слабый(ая), не могу себя защитить», «я никогда с этим не справлюсь» и т.п.
– эмоциональная депривация, когда родители не проявляли любовь открыто, скупились на добрые слова, что создавало ощущение ненужности. Или наоборот, поощряли только «правильные» слова и поступки, когда нужно было «заслуживать» хорошее отношение к себе со стороны родителей.
Подробнее о психотравме написала в этой статье:
2. Сравнение с другими.
То есть затронута не только наша личность, как в примере выше, но и другие люди. Согласно методу РЭПТ, в котором я работаю, существуют три вида убеждений: о себе, о других и о мире. Так вот в этом случае низкая самооценка могла быть сформирована из-за постоянных сравнений с окружающими, например:
– Вам постоянно указывали, что кто-то справился лучше («Маша контрольную на 5 написала, а ты что?», «твой брат университет с красным дипломом закончил, а в кого ты такой неуч?» и т.п.)
– Вы выбираете информационное поле исключительно из успешных блогеров и специалистов, думая, что таким образом приблизитесь к «более зелёной траве». На деле, кроме демотивации и нехватки сил что-то поменять в своей жизни, ничего не получаете…
3. Личные убеждения
Когда мы считаем, что мир нам задолжал наш успех, или нас не научили «принимать» поражения в спорте или ошибки в деятельности, как естественную часть пути развития, и мы воспринимаем их как «крах и провал» и т.п.
Ещё могут быть некоторые физические особенности, которые у конкретного человека могут вызывать неуверенность в себе и низкую самооценку.
Как же вернуть уверенность в себе? Поднять свою самооценку до «здорового» уровня?
Во-первых, осознать, что проблема есть. Даже если эта статья не про Вас, но Вы лично знаете человека с низкой самооценкой – Вы можете прислать ему эту статью, так как прямые слова о наличии у него проблемы могут никак не повлиять или даже задеть. «Тащить» другого человека к психологу со словами «тебе точно надо, тебе помогут» – не слишком хороший вариант, в успешной работе важный фактор – осознание самим человеком существующей проблемы.
Во-вторых, ощутить внутреннюю готовность решить эту проблему. Особенно, если Вы уже постарше 20ти, а низкая самооценка закладывалась и формировалась долгие годы, важно стать готовым(ой) отбросить все привычные, но тяжелые и неприятные для Вас спутники низкой самооценки, о которых мы говорили выше.
В-третьих, подобрать подходящие инструменты в зависимости от причины проблемы.
- В случае психотравмы я рекомендую обращаться к психологам-специалистам, так как при самостоятельной работе над ней велик риск ретравматизации (повторной травматизации), а также выбирать тот психологический метод, который работает именно с психотравмирующим событием, а не только убеждениями о себе. С методом ДПДГ, в котором я успешно помогаю своим клиентам справляться с травмами, можно ознакомиться по ссылке ниже:
- В случае с постоянными сравнениями, Вы можете начать вести дневник самонаблюдения, где будете описывать событие, мысль, которая у Вас возникает при этом событии, а дальше эмоцию и поведенческую реакцию, которые его завершают. Заполнение подобных дневников является важной частью работы в методе РЭПТ, когда нужно изменить негативную привычку, например, постоянно себя сравнивать с другими. Подробнее о методе писала в этой статье:
- Если же причина низкой самооценки в личных убеждениях, то здесь также нужно оттолкнуться от первопричины такого восприятия себя. И в зависимости от причины, выполнять техники десенсибилизации и экспозиции или, например, техники «Худший сценарий», «Квадрат Декарта» и тому подобные. А в случаях затруднений использовать ресурсные техники, которых много в инструменте МАК:
И, напоследок, в-четвёртых, проходя этот путь, было бы хорошо заручиться поддержкой близких или друзей, но если пока в Вашей жизни с этим есть некоторая сложность, обращение к дружелюбному и компетентному психологу может стать хорошим вариантом. И помните:
Вы имеете право менять своё мнение, ошибаться, говорить «я не знаю», принимать нелогичные решения и не интересоваться чем-то.
Вы имеете право жить ту жизнь, о которой мечтаете ✨😊
✍🏻 Если Вас беспокоит проблема низкой самооценки и неуверенности, а также любые сопутствующие проблемы, которые мы разобрали в сегодняшней статье, запишитесь на консультацию через мой сайт или через Телеграм.
