В своей книге "Формула счастья. Ничего + кое-что = всё" предприниматель, спикер TED и автор нескольких бестселлеров Нил Пасрича пишет про четыре препятствия на пути к счастью, хорошему настроению и удовольствию от жизни.
Neil Pasricha рассказывает, как изменить отношение к работе, понять свои истинные цели и ценности, стать продуктивнее, спокойнее и почувствовать, наконец, удовольствие от жизни. Расскажу очень кратко, какие заметки оставил после прочтения этой книги. Не забудьте подписаться на канал!
По разным оценкам, лишь от пяти до сорока процентов людей на планете называют себя счастливыми. Этот показатель может колебаться в зависимости от страны и общей тревожности на фоне глобальных мировых событий, но факт остается фактом: счастливы лишь немногие из нас. Мы все хотим стать счастливыми и удовлетворенными, но, то и дело спотыкаясь о различные препятствия, в итоге начинаем считать счастье чем-то недосягаемым, о чем не стоит и мечтать. Нил Пасрич выделяет четыре ошибки несчастных людей.
Ошибка 1. Полагаться на внешние обстоятельства
Жизнь постоянно подбрасывает нам проблемы и сложности. Обстоятельства очень редко складываются так, как нам хотелось бы, даже если мы прикладываем много стараний. Желания, которые мы загадываем, могут никогда не исполниться. Поэтому ставить свое счастье в зависимость от событий, которые мы не контролируем, — очень рискованно.
На самом деле счастье не связано с какими-то событиями, оно связано с тем, как мы их воспринимаем. То есть в том, что человек несчастен, виноват не отрицательный опыт, а отношение к нему. Именно негативные мысли портят нам настроение и мешают чувствовать себя счастливыми.
Вполне вероятно, что негативные мысли — это что-то вроде инстинкта, который давал нашим предкам эволюционное преимущество. Если ты все время настороже и готов бежать или обороняться, у тебя больше шансов выжить, чем у беспечного сородича. Но хищники больше не караулят нас за каждым углом, и у нас нет необходимости все время ждать подвоха. Так что нам сегодняшним привычка воспринимать нежелательные обстоятельства в негативном ключе приносит больше вреда, чем пользы: портит настроение и может привести к депрессии.
Решение. Тренируйтесь мыслить позитивно. Позитивное мышление — это навык, который можно выработать сознательными усилиями. Обращайте внимание на то, что и как вы думаете, отслеживайте негативные мысли, старайтесь не дать им захватить вас и трансформируйте их в более конструктивные.
Ошибка 2. Искать чужого одобрения
Стремясь получить похвалу и признание других людей, мы часто действуем вопреки своим истинным желаниям. Эта гонка за признанием заставляет нас выбирать цели и пути, которые на самом деле нам не нужны. И получается, что мы вроде достигаем каких-то результатов, но не становимся счастливее — потому что на самом деле хотели совсем не этого. При этом мы потратили много времени и сил — но не для себя, а для кого-то другого.
Классический пример такой истории — поступление в вуз, который выбрали родители. Человек проводит в институте пять лет, изучает предметы, которые ему не очень интересны, получает диплом — и все это ради того, чтобы мама была довольна. Но одобрение мамы быстро меркнет на фоне необходимости заниматься нелюбимым делом.
Стремясь угодить окружающим, мы начинаем видеть себя и свои результаты их глазами. Люди нами довольны — мы тоже собой довольны. Люди нас ругают — и мы кажемся себе жалкими и некомпетентными. Часто эти оценки не имеют никакого отношения к реальности. Получается, что в погоне за одобрением мы полностью ставим свое счастье в зависимость от кого-то другого, причем этому кому-то может не быть до нас никакого дела.
У всех людей разные интересы и стремления — угодить всем все равно не получится. Всегда найдется кто-то, кто будет нами недоволен и кому наш образ жизни будет казаться неправильным.
Желание удовлетворить в первую очередь собственные потребности вряд ли будет вызывать восторг у окружающих, но это не значит, что наши потребности должны оказаться на последнем месте.
Люди никогда не перестанут чего-то от нас ждать. Пытаясь соответствовать чужим ожиданиям, можно потратить целую жизнь.
Стремление «получать хорошие оценки» заставляет нас постоянно сравнивать себя с окружающими. Это подрывает нашу уверенность в том, что мы хороши сами по себе, независимо от чужих успехов и достижений.
Решение. Учитесь принимать себя и фокусироваться на своих потребностях
Почаще спрашивайте себя, зачем вы делаете то, что делаете. Какую цель вы преследуете, что хотите получить? Вам это действительно нужно?
Учитесь отказываться от решений, которые не делают вас счастливее и расходятся с вашими истинными желаниями. Чтобы прийти к такому уровню уверенности и принятия, нужно разобраться, что вам интересно и важно.
Представьте свой идеальный день — чем бы вы занимались, что ели, где жили, какие люди вас окружали бы?
Вспомните все, что вам нравится или нравится делать: рисовать, печь пироги, смотреть сериалы, ходить в походы, дрифтить на старых машинах, организовывать мероприятия.
Вспомните, о чем мечтали в детстве: стать художником, проводить много времени с животными, жить у моря, каждый день есть мороженое.
Выпишите свои основные ценности — что важно для вас в жизни, а чего вы никогда не станете делать (пример: важны семья и творчество, никогда не стали бы стремиться к сверхвысоким заработкам, если бы это лишило вас хобби и общения с близкими).
Если задача, над которой вы сейчас работаете и которой уделяете время, не соответствует этим образам и желаниям, отказывайтесь от нее.
Ошибка 3. Воспринимать работу как тяжкую повинность
Часто люди считают, что работу нужно терпеть для того, чтобы после нее заняться любимыми и важными делами. Сцепив зубы, переживают рабочую неделю, чтобы наконец пожить от души на выходных. Многие буквально работают от уикенда до уикенда, от отпуска до отпуска и верят, что на пенсии заживут по-настоящему полной и свободной жизнью.
Такой подход превращает каждый день в каторгу и, конечно, делает нас несчастными: чувствовать себя хорошо мы можем только в свободное от работы время, но, чтобы «купить» себе счастье, нам нужно работать.
То есть мы должны тратить половину жизни на исполнение неинтересных и неприятных обязанностей, и это будет продолжаться до самой пенсии (если доживем). Такая перспектива способна фрустрировать самого энергичного и жизнерадостного человека, но, к счастью, это всего лишь наша установка.
Решение. Стремитесь к тому, чтобы работа приносила радость и удовлетворение
Давно доказано, что люди, любящие свою работу, оказываются более эффективны и креативны, приносят гораздо больше пользы компаниям и чаще достигают значительных карьерных успехов.
Поэтому, как ни странно, главная ценность работы — не результат, который она нам приносит, будь то деньги, привилегии или статус. Главное — насколько приятен, интересен и увлекателен для нас процесс — с каким настроением мы проживаем те часы, которые в нашей жизни отводятся для работы.
Выбирайте работу, которая соответствует вашим интересам и желаниям, целям и ценностям. Не попадайтесь в ловушку, где уже сидит множество тех, кто согласился отложить жизнь на потом.
Конечно, иногда жизненные обстоятельства не позволяют заниматься тем, что действительно нравится. Но и здесь следует убедиться, что ситуация действительно не имеет иного выхода. Если это ваш случай — вернитесь на шаг или два назад. Если же вариантов и правда нет, постарайтесь найти интерес и вдохновение в том, чем вы заняты сейчас.
Ошибка 4. Делать все и сразу
Мы хотим все контролировать, забиваем ежедневники множеством задач, постоянно находимся в напряжении и волнуемся, что ничего не успеваем. Как итог — оказываемся в беличьем колесе, которое крутится без остановки, лишает нас сил, счастья и удовлетворения.
Стремясь успеть сделать все дела, которые запланировали, мы постоянно чувствуем, что делаем слишком мало, а значит, недостаточно хороши. Так мы теряем не только радость жизни, но и продуктивность и концентрацию. Получается, что мы все время заняты, но результаты этой занятости не соответствуют.
Решение. Избавляйтесь от неважных задач
Хорошая новость: большую часть всех этих решений и задач можно просто отправить в корзину. Или как минимум упростить. А время посвятить тому, что для вас действительно важно. Так вы добавите в свою формулу счастья второй компонент — кое-что. Ведь делать немного, но при этом тщательно выбирать, на чем фокусировать внимание, — это значительно лучше, чем в нескончаемом авральном режиме пытаться выполнить миллион задач. Есть четыре способа этого добиться.
Расставьте приоритеты. Чтобы разобраться, какие дела можно отбросить, делегировать или автоматизировать.
Оцените, на что вы тратите время. В этом поможет хронометраж: несколько дней записывайте все дела и отмечайте, сколько времени на них потратили. Можно делать это вручную, а можно использовать специальные приложения.
Разделите все задачи на пять категорий:
- необходимо сделать — дела, отказ от которых приведет к серьезным негативным последствиям;
- очень желательно сделать — дела, которые приближают человека к целям и отказ от которых тоже приведет к плохим последствиям, пусть и не таким серьезным;
- было бы здорово сделать — дела, которые никак не связаны с вашими целями и от которых в принципе можно отказаться;
- можно делегировать — рутинные задачи, которые не требуют вашего личного участия (уборка, готовка, заказ продуктов, стрижка газона);
- не надо делать — то, без чего не только можно, но и нужно обойтись: проверка телефона каждые 15 минут, помощь знакомым, которые вполне могут справиться самостоятельно.
Разберитесь, как делегировать и автоматизировать часть задач. Можно нанять клининг, заказать доставку готовых обедов, воспользоваться нейросетью, чтобы составить стандартные деловые письма.
Снова проведите хронометраж. И оцените, сколько времени у вас появилось благодаря делегированию, автоматизации и отказу от лишних дел.
Откажитесь от лишних решений. Выпишите все решения, которые вам приходится принимать за день. Затем оцените, все ли они вам необходимы. Если они не приближают вас к цели и не делают счастливым, не тратьте на них время — к примеру, можно воспользоваться шаблоном для деловых писем вместо того, чтобы каждый раз сочинять текст с нуля.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Тренируйтесь фокусироваться на чем-то одном: отключайте уведомления на время работы, откладывайте телефон в сторону, когда проводите время с друзьями, на совещании не пытайтесь одновременно слушать коллег и отвечать на письма. Отказ от мультизадачности повысит вашу продуктивность, сохранит вам энергию и поможет чувствовать себя лучше.
Ставьте жесткие дедлайны. Большое количество времени не помогает нам сделать работу лучше, а только подпитывает прокрастинацию. Мы тянем резину, откладываем дела на потом и одновременно тревожимся из-за того, что дедлайн все ближе. Лучше поставить себе более жесткий срок и приняться за задачу, особенно неприятную, как можно раньше.
#мотивация #саморазвитие, #личностныйрост #счастье #книга #книги#краткоесодержание #очёмкнига