Доброго утра!!!
Мы продолжаем онлайн марафон "Здоровый позвоночник - основа вашего благополучия"!
Сегодня среда - день нашего "преображения"!
В Йога-клубе разобрала подробно мягкие, полезные скрутки при спазмах мышц и болях в спине, а так же пользу Омега-3 для позвоночника, привела примеры продуктов и завтраков с высоким содержанием Омега-3. А так же дозировки БАД с Омега-3 полезные для нашего позвоночника, курс приема и ссылки на БАД, которые периодически принимаю сама😊.
Предлагаю всем присоединиться и оценить пользу мягких йоговских скруток на себе!😊👇
# Скручивания лежа: спасение для спины
✨ Польза:
Скручивания лежа помогают укрепить мышцы кора, растянуть позвоночник и уменьшить боль в пояснице. Это упражнение мягко растягивает спину, улучшая гибкость позвоночника и снимая напряжение.
🚫 Противопоказания:
Не выполняйте скручивания лежа, если у вас грыжи межпозвонковых дисков, травмы позвоночника или острые воспалительные процессы в спине. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
⭐️ Техника выполнения:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, поворачиваясь вправо-влево, стараясь коснуться локтем противоположного колена.
3. Повторяйте движение плавно и медленно, контролируя дыхание.
Для достижения наилучших результатов скручивания лежа рекомендуется выполнять регулярно, примерно 3-4 раза в неделю. Важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерных нагрузок. Начните с небольшого количества повторений (8-12 раз в каждую сторону) и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы. Регулярные занятия укрепят мышцы корпуса, улучшат осанку и снизят риск возникновения болей в спине.
📌 Регулярное выполнение скручиваний лежа поможет вам забыть о болях в спине и улучшит общее самочувствие!
*Поделитесь, помогает ли вам йога справляться с болью в спине?*
#спина #больвсуде #йога #упражнения
