Зона бёдер и так называемые "ушки" сбоку - одни из самых проблемных мест. Жир здесь накапливается быстро, а убрать его бывает достаточно сложно. Но избавиться от седла на бёдрах реально помогают регулярные и правильно подобранные упражнения, которые легко делать дома. Главное придерживаться правильной техники. Встаньте на коврик на колени и ладони. Спину держите ровно, пресс подтянут. Медленно поднимайте согнутую ногу назад и вверх, напрягая ягодицы и боковую поверхность бедра. Опустите, не касаясь пола. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода. Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте, голову удобно положите. Верхнюю ногу поднимайте вверх и плавно опускайте. Движения должны быть медленными, без рывков. Это упражнение отлично подтягивает внешнюю поверхность бедра. Повторите по 20 раз на каждую сторону, 3 подхода. Делайте эти упражнения минимум 5 раз в неделю. Дополните тренировки правильным питанием и достаточным количеством воды. Уже через 2 недели вы заметите первые резу
Стряхиваем плотный жир с боков за 2 недели – простые движения дома для стройных бёдер
3 сентября 20253 сен 2025
3
~1 мин