5 вещей, которые помогают мне оставаться спокойной, когда гнев угрожает разрушить мой душевный покой
Я пыталась научить своего отца отправлять и получать текстовые сообщения. Ему за 80, и у него болезнь Паркинсона. Его память уже не та, что раньше.
Иногда я чувствую, что роли поменялись местами — теперь я родитель, а он ребёнок. Мне приходится проявлять заботу, терпение и мягкость, заново обучая его вещам.
Если я показываю хоть малейший признак нетерпения, он сдаётся. Поэтому я должна быть осторожна и сохранять нейтральное выражение лица и спокойный тон.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Он легко расстраивается, и иногда это перерастает в полноценную истерику. Я должна справляться с этим спокойно и твёрдо.
После таких эпизодов мой эмоциональный компас может метаться из стороны в сторону — от жёлтого к синему и порой даже к красному.
Я имею в виду «Зоны саморегуляции» — четыре цвета, которые помогают понимать и управлять чувствами и эмоциями.
Я часто думаю, почему мои родители настаивают, чтобы я заботилась о них в старости.
С культурной точки зрения это естественно. Родители тяжело работают и жертвуют своими личными желаниями ради того, чтобы дать детям хорошее образование. В ответ от них ожидают, что они будут заботиться о родителях в старости.
В моей семье мои дедушка и бабушка жили с моим младшим дядей, который дольше всех заботился о них. В основном потому, что он унаследовал наш родовой дом, а остальные братья один за другим уехали за границу работать.
Ирония в том, что мои родители большую часть жизни проработали в системе здравоохранения Южной Африки. В душе они традиционалисты: могут терпеть сиделку или домашнюю помощницу, которая выполняет повседневные обязанности, но от меня, дочери, они ожидают заботы.
В Индии нет таких развитых услуг для пожилых, как в США. Однако в последние годы там начали активно появляться дома престарелых из-за растущего спроса. Причина может быть в том, что карьера уводит детей далеко от дома, и заботиться о родителях становится невозможно, или же они просто не хотят брать на себя такую ответственность.
Так как я не живу в Индии, моя основная цель — безопасность родителей: у отца болезнь Паркинсона, а у мамы деменция. Мы осмотрели несколько домов престарелых с круглосуточной медицинской помощью, однако они хотят провести оставшиеся годы дома.
Я уважаю их выбор и стараюсь готовиться как могу.
Управление домашним персоналом и ежедневной логистикой может быть утомительным, а жалобы родителей часто испытывают моё терпение.
Но это выбор, который я сделала, чтобы быть рядом с ними в закате их жизни — отчасти потому, что я очень близка к своим родителям и обладаю сильным чувством долга.
Поэтому, когда я чувствую, что нахожусь на грани срыва, я обращаюсь к своему эмоциональному «набору инструментов», чтобы вернуть спокойствие и терпение.
Позвонить другу до того, как сорвусь
Когда я чувствую, что компас смещается из зелёной зоны в синюю, жёлтую или, в редких случаях, в опасную красную, я беру телефон.
К счастью, у меня есть сильная система поддержки, которой я не боюсь пользоваться. Мой партнёр всегда был рядом со мной в трудные моменты, и я благодарна ему за то, что его не пугают семейные драмы и мои слёзы. У меня есть лучшая подруга, которая бросит всё и приедет ко мне, если у меня тяжёлый день. Мой терапевт и группа поддержки помогли мне справиться со многими трудностями, и самое главное — они всегда доступны по телефону.
Я также пишу о своём опыте, и это стало для меня не только терапевтическим выходом, но и источником поддержки от сообщества.
Дыхание как путь к спокойствию и принятию
Техника дыхания «пять пальцев» — это настоящее спасение, которое я узнала на терапии. Когда мой эмоциональный компас зависает на жёлтом, я начинаю дыхательные упражнения, и обычно после нескольких повторов я ощущаю какое-то подобие спокойствия. Прекрасно то, что их можно делать где угодно — даже на работе!
Прогулка на природе и музыка тоже творят чудеса.
Я где-то прочитала, что терпение — это понимание того, что жизнь не всегда будет идти по нашим планам. И именно поэтому нужно быть готовым к таким вещам, как старость. Я не хочу становиться чьей-то проблемой, поэтому планирую заранее забронировать для себя место в доме престарелых, когда придёт время.
Границы — мой секрет выживания
В последний раз, когда у отца была истерика, мне пришлось установить границу. Да, я дочь, которая любит своих родителей, но если я управляю их уходом, то они должны быть открыты к моим предложениям.
Кроме того, они должны понимать, что у меня есть своя жизнь, и ожидать, что я поставлю её на паузу ради них — несправедливо.
Я ограничила наши ежедневные контакты короткими проверками и не поощряла дальнейшие разговоры после того инцидента. Это продолжалось неделю, пока страсти не улеглись.
Благодарность помогает перезагрузиться
Недавно я смотрела фильм о матери-одиночке, которая бралась за уборку в разных местах, чтобы оплатить обучение дочери и арендную плату. Я тоже мать-одиночка, но мои обстоятельства другие, и за это я благодарна. Да, у меня есть свои трудности, но я ценю, что у меня есть дом, машина и возможность оплачивать счета.
Отпустить идеал
Я читаю статьи, полные стратегий — от преодоления излишнего обдумывания до повышения продуктивности и сохранения мотивации, часто написанные одним и тем же автором.
Они создают впечатление, что совершенство возможно. Я так не думаю. Я — в процессе, я просто стараюсь делать всё возможное.
Забота о родителях — это нелёгкий труд, но он учит меня так же многому о самой себе, как и о них. Бывают дни, когда я кричу в подушку или в машине, оставшись одна — в конце концов, я человек. Но чаще я практикую терпение и нахожу моменты покоя.
А вы — человек по натуре терпеливый, или это навык, которому вы учились?