Здравия, товарищи!
О пользе велосипеда говорят много и во многом справедливо.
Вероятно, из всех придуманных человеком средств, не вписывающихся в нашу эволюцию, только велик и лыжи являются наиболее успешными (хотя, лыжи можно не считать, ибо это адаптация ходьбы/бега).
Итак, рассмотрим два вопроса. Сначала первый:
«Может, когда-нибудь разберете езду на велосипеде – техника, польза, вред, мифы? Хотя понимаю, что вы бегунья и велосипед не ваше.»
Почему не моё, очень даже моё, я им активно пользуюсь и знаю что с ним делать, с позиций оздоровления (не с позиций велоспорта, хотя физуху велосипедистам и доводилось поднимать).
Техника
- Работайте стопой. Ставьте на ногу на переднюю часть стопы, а не на ее середину. И работайте не только стопой, но и от стопы, сознательно активно ее включая (а не от бедра).
- Стопы должны быть параллельны друг другу, а не в V-образной позиции.
- Ни в коем случае (!!!) не давайте коленям заваливаться внутрь!!! Да, с точки зрения продуктивности движения на велосипеде это может быть оправданным, но мы сейчас говорим об оздоровлении и ориентируемся на другое. Колени должны быть словно вы на коне сидите. Совсем топорщить тоже не нужно, но лучше так, чем заваливать их.
- Высокая позиция седла выгоднее и безопаснее, хотя и меньше грузит разгибатели ног.
- Следите за тем, чтобы нога не совершала отведения голени вперед, как на тренажере для разгибания ног: голень должна либо давить вертикально вниз, либо загребать под себя.
- Сдвинутое назад сиденье тоже обычно идет во благо, но при условии, что педаль загребается под себя, а не отталкивается разгибанием ноги от себя, как это обычно бывает.
- Чаще вставайте и крутите педали стоя, соблюдая изложенное выше (здесь самое сложное обычно не дать коленям заваливаться внутрь).
- Старайтесь по возможности избегать сильных наклонов, как минимум на долгое время.
- Если вы не на спинбайке, а не велике, то во имя Тенгри, надевайте хотя бы шлем. Обычно его надевают после первого падения, и поскольку больше одного раза большинство всерьез не падает, то получается, что и упал, и всю жизнь, как дypак в шлеме проездил.))
Польза
- Можно использовать как кардиотренажер.
- Очень хорошая штука для бегунов, чтобы некоторые тренера ни говорили, ибо, когда нужно просто прогнать сердце (которому плевать, бежите вы или едите), то такая альтернатива – самое то.
- То же самое можно сказать о синбайках, велостанках и прочих велотренажерах, которые зело уместны, когда на улице лед, сыро, гнусно или война.
- Когда есть (или еще не решены) проблемы с суставами или определяющими их состояние мышцами, то велик может быть хорошим выходом, ибо грузит мягко.
- Офихеннейшая штука для подготовки к накачке ног!!! Местами мощный спин может даже заменить таковую работу. Для современного человека с его дохлоножками это просто находка!
Правда, последний пункт касается это только разгибателей ног. Заднюю поверхность он трогает все же недостаточно, даже если атлет сильно загребает педаль под себя.
Если вы намерены круто приседать – начните с ядреного тренажера (забейте на всякую ерунду с табло, как в самолете и выбирайте мощный спинбайк с тяжелым маховиком).
Минусы
Не буду говорить, что это вред, ибо в данном случае это все же минусы.
Верх тела им толком не проработаешь. Это очевидно (хотя что-то там посеется, ибо если ногами работать со всей силы, то руками приходится цепляться за руль очень крепко). Так что руки не проработаешь, но и в висящие «хля́ки» они, наверное, не превратятся.
Здесь мне сказать что-то четкое сложно, поскольку все любители этого дела, которых тренировала, хотя бы немножко прорабатывали верх и поэтому я не могу сказать, как бы выглядел результат на одном велике/спинбайке.
Большим минусом является то, что если нет какой-то специальной нагрузки на заднюю поверхность бедра, которая бы уравновесила активную работу квадрицепсов, то рано или поздно сформируется дисбаланс между мышцами передней и задней поверхностей бедра, чего колено не любит, очень не любит.
- Посему я бы хотя бы раз в неделю делала что-то для ЗПБ, например махи гирей, или скейт-шпагат.
- Несколько повышенное закисление по сравнению с бегом, аэробикой или лыжами.
- Большая часть работы идет за счет разгибателей ног, поэтому, чтобы получить нагрузку адекватную легкому бегу нужно не так уж легко крутить педали. Могут «подгорать» ноги. Хотя пульс при этом будет относительно невысоким.
К примеру, для меня 150 ударов в спинбайке – это уже довольно некомфортная работа, тогда как бежать на этом пульсе я могу едва ли не хохоча.
На велосипеде же такой пульс я просто боюсь выдавать, ибо для этого нужно гнать на опасных скоростях, что, учитывая местные дороги, глупо.
- Не развивается сухожильный рефлекс ног. В итоге мышцы неплохие, и бежать ими можно ого-го, но когда велосипедист пытается это сделать – ноги словно липнут и очень быстро закисляются (если, конечно, он дополнительно не бегал: в этом случае все будет хорошо)
То ли польза, то ли нет
Нет ни ударной ни осевой нагрузки, что с одной стороны хорошо, а с другой стороны - не очень, ибо наше тело заточено все же на таковую.
К примеру, ничто не делает ваши кости прочнее так хорошо, как именно ударные нагрузки, особенно если они собираются на неровных поверхностях (например, бег по холмам), где подключается еще и скручивающий фактор.
Не будет и вибраций и встряхиваний, также необходимых нашему телу.
Это минус, но если есть какие-то патологии, то это может стать плюсом.
Иллюзии
- Абсолютная безопасность и полезность: чистая иллюзия.
Опыт показывает, что можно делать разные странные вещи, но если они идут вразрез с нашей физиологией - пользы не жди, будь то бег или велик.
Простой пример – заваливание колена внутрь. Будете вы это делать на велосипеде или на бегу, вы в обоих случаях будете портить себе колено.
- Достаточно крутить педали: еще одна иллюзия.
Здесь дело как с плаванием: люди залезают в воду как-то там барахтаются и думают что поплавали.
С таким же успехом можно сделать пару беговых налево, ишо две шаги напгаво, между ними походить из угла в угол и думать, что это была пробежка.
Нет, физическую форму улучшают нагрузки, которые создают некий стресс, а это никогда не прогулка.
Так что потрудиться нужно хоть на велосипеде, хоть в воде, хоть на лесных тропах.
Более того: бегать на самом деле легче. Если работать с одинаковой интенсивностью и там и там, то очень быстро понимаешь, что велосипед – один из самых садистских видов спорта, какие только были придуманы, поскольку при равных общих нагрузках велосипедная воспринимается тяжелее.
Нюанс
Если вы хотите именно поработать на велосипеде – тогда точно покупайте шлем и прочее.
Серьезная работа подразумевает серьезный пульс, а таковая приводит к некоторому изменению сознания. В общем, можете проморгать яму на дороге.
Или ставьте дома тренажер. Я за него обеими ногами! А велосипеды у меня просто для удовольствия.
Старым больным людям
В теории велосипед помог бы им несколько улучшить форму. Но на практике я вижу, что он используется, чтобы ее ухудшить.
Т. е. человеку становится тяжеловато ходить и потому он пересаживается на велосипед (с которых они регулярно падают с разными последствиями), на котором можно перемещаться с меньшими усилиями.
Просто представьте себе, что вам предложили пробежать или пройти 10 км или поехать их на велосипеде: что легче? Вот то-то же. Именно этим и пользуются пожилые люди.
А так, конечно, они могли бы пользоваться им для улучшения формы.
Но я бы предложила все же другие методы.
Пишу это как раз через день после того как очередной родственник сломал себе бедро, свалившись именно с этого девайса.
Так что теперь пошла череда очередного общения с медиками (у нас в роду, хотя и не особо теплые отношения друг с другом, но если кому-то не то, подключаются все, словно в каком-то чеченском или шотландском клане).
В общем, будьте осторожнее. Особенно в возрасте.
Вторую часть допишу на днях, ибо уже поздно и как раз пора звонить нашему престарелому велогонщику и идти бегать.
До встречи!