Вы постоянно чувствуете холод, даже в тёплой комнате?
Носите свитер при +25°C?
Окружающие говорят: «Тебе просто кажется», а вы уверены: ваше тело — ледяное?
И когда вы измеряете температуру — она всегда ниже 36 градусов.
35,8°C. 35,5°C. Даже 35,0°C.
При этом вы не больны. Не дрожите. Не чувствуете слабости.
Но вы — всегда в холоде.
Многие считают: «Ну и что? У меня просто низкая температура — такая конституция».
Но на самом деле — температура тела ниже 36°C — это не норма, а сигнал.
Организм говорит: «Что-то не так».
В этой статье — подробный разбор причины гипотермии (сниженной температуры), когда это просто особенность, а когда — признак серьёзных заболеваний.
Вы узнаете:
- Что считается нормой.
- Почему температура может быть ниже 36°C.
- Какие болезни скрываются за постоянным ощущением холода.
- Когда стоит бить тревогу.
- Что делать, чтобы тело снова стало тёплым.
Готовы разобраться, почему вы мерзнете? Поехали.
Что считается нормальной температурой?
Долгое время считалось, что норма — 36,6°C.
Но современные исследования показали: нормальная температура у всех разная.
Диапазон нормы:
- 35,5°C — 37,2°C — зависит от:Возраста.
Пола.
Времени суток.
Метода измерения (подмышечная, ректальная, оральная).
📌 Факт: у многих здоровых людей базальная температура — 35,8–36,2°C, и это не патология.
Когда низкая температура — норма?
1. Индивидуальные особенности
- У некоторых людей метаболизм медленнее, и температура стабильно ниже 36°C.
- Особенно у худощавых людей с низким уровнем мышечной массы.
2. Возраст
- У пожилых людей температура часто ниже — 35,5–36,0°C.
- Это связано с замедлением обмена веществ.
3. Время суток
- Ночью и ранним утром температура естественно снижается.
- Пик — вечером.
4. Измерение подмышкой
- Подмышечная температура всегда ниже на 0,3–0,8°C, чем в прямой кишке или ротовой полости.
- 35,8°C под мышкой — это нормально.
Когда низкая температура — признак болезни?
Если вы постоянно мерзнете, чувствуете усталость, вялость, а температура держится ниже 36°C — это может быть симптомом.
🔹 1. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)
Самая частая причина.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т3 и Т4, которые регулируют обмен веществ и выработку тепла.
При гипотиреозе:
- Метаболизм замедляется.
- Тело вырабатывает меньше тепла.
- Появляется постоянное ощущение холода.
Другие симптомы:
- Усталость, сонливость.
- Прибавка в весе.
- Сухая кожа, ломкие ногти, выпадение волос.
- Запоры.
- Подавленное настроение.
📌 Что делать: сдать кровь на ТТГ, Т4 свободный.
Лечение — заместительная терапия (левотироксин).
🔹 2. Анемия (низкий гемоглобин)
Кровь переносит кислород, который нужен для выработки энергии и тепла.
При анемии:
- Клетки получают меньше кислорода.
- Энергии меньше → тело не греется.
- Появляется бледность, слабость, одышка.
Причины:
- Недостаток железа, витамина B12, фолиевой кислоты.
- Хронические кровотечения.
- Болезни ЖКТ.
📌 Что делать: анализ крови (гемоглобин, железо, ферритин, B12).
🔹 3. Гипогликемия (низкий сахар в крови)
Когда уровень глюкозы падает — организм не может вырабатывать энергию.
Симптомы:
- Дрожь, потливость.
- Головокружение.
- Голод.
- Ощущение холода.
- Тревожность.
Часто у диабетиков, но может быть и у здоровых при голодании.
🔹 4. Недостаток массы тела (истощение)
- Жировая ткань — естественный «утеплитель».
- При ИМТ <18,5 — тело быстро теряет тепло.
- Особенно у женщин, сидящих на жёстких диетах.
🔹 5. Нарушение кровообращения
- Заболевания сосудов: атеросклероз, варикоз, облитерирующий эндартериит.
- Синдром Рейно — спазм сосудов пальцев при холоде.
- Нарушение вегетативной нервной системы (ВСД).
Симптомы:
- Холодные руки и ноги.
- Бледность или синюшность конечностей.
- Онемение.
🔹 6. Хронические заболевания
- Почки — хроническая почечная недостаточность.
- Печень — цирроз.
- Сердце — сердечная недостаточность.
- Онкология — опухоли могут нарушать терморегуляцию.
🔹 7. Гипопитуитаризм
- Редкое заболевание: гипофиз вырабатывает меньше гормонов.
- Влияет на щитовидную железу, надпочечники, половые железы.
- Симптомы: слабость, низкое давление, потеря веса, холод.
🔹 8. Психологические причины
- Депрессия — часто сопровождается ощущением холода, апатией.
- Неврозы, тревожные расстройства — гиперчувствительность к температуре.
Как правильно измерять температуру?
Многие ошибаются из-за неправильного метода.
🔹 Подмышечная
- Самый распространённый, но наименее точный.
- Должна быть 36,0–37,0°C.
- Измерять 5–7 минут, не после физической нагрузки.
🔹 Оральная (во рту)
- Более точная.
- Норма: 36,3–37,2°C.
- Не пить горячее/холодное за 15 мин.
🔹 Ректальная
- Самая точная.
- Норма: 36,6–38,0°C.
- Используется у младенцев и в стационарах.
📌 Совет: если сомневаетесь — измеряйте в нескольких местах и в разное время суток.
Когда к врачу?
Обратитесь к терапевту, если:
- Температура постоянно ниже 35,5°C (особенно при оральном или ректальном измерении).
- Есть дополнительные симптомы: усталость, слабость, прибавка в весе, сухость кожи, выпадение волос.
- Вы всегда мерзнете, даже в тёплой одежде.
- Подозреваете гипотиреоз, анемию, ВСД.
Что делать, если температура ниже 36°C?
1. Не паникуйте
- У многих это — норма.
- Главное — самочувствие.
2. Пройдите обследование
- Общий анализ крови.
- Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4).
- Уровень железа, ферритин, витамин B12.
- При необходимости — УЗИ щитовидки, ЭКГ, консультация эндокринолога.
3. Измените образ жизни
- Правильное питание: белки, железо, витамины.
- Физическая активность: улучшает кровообращение.
- Отказ от диет: особенно белковых и голодовок.
- Сон 7–8 часов.
- Снижение стресса.
4. Поддерживайте тепло
- Тёплая одежда из натуральных материалов.
- Шерстяные носки, тёплые тапочки.
- Горячие напитки (без сахара).
- Контрастный душ — укрепляет сосуды.
Мифы о низкой температуре
🔹 Миф 1: «Если нет симптомов — значит, всё в порядке»
→ Не всегда. Гипотиреоз и анемия могут быть «тихими».
🔹 Миф 2: «Нужно греться, пить горячее»
→ Это временно. Нужно лечить причину.
🔹 Миф 3: «Низкая температура — признак сильного иммунитета»
→ Нет. Это не доказано.
🔹 Миф 4: «У женщин всегда ниже»
→ Да, особенно в фазе после овуляции, но не ниже 35,5°C.
Заключение: ваше тело говорит с вами
Температура ниже 36°C — не всегда болезнь.
Но если вы постоянно мерзнете, чувствуете усталость, а ваш организм «кричит» о холоде — не игнорируйте его.
Возможно, это:
- Гипотиреоз.
- Анемия.
- Недостаток веса.
- Проблемы с сосудами.
Но всё это лечится.
И первое, что нужно сделать — сдать анализы.
Не ждите, пока станет хуже.
Не списывайте всё на «конституцию».
Прислушайтесь к себе.
Потому что тепло — это не только комфорт.
Это признак жизненной силы, здоровья и баланса.
И вы имеете право на него.
Информация в статье предоставлена в ознакомительных целях. При постоянной низкой температуре и плохом самочувствии обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение опасно.