Сила — физическое качество, определяющее способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.
Силовые способности зависят от морфологических и физиологических факторов: количества и свойств мышечных волокон, исходной длины мышцы, характеристик нервных импульсов и механического взаимодействия с костной системой.
Понятие «силовые способности» включает интеграцию силы с другими двигательными качествами. Средний и высокий уровень подготовки помогает быстрее освоить технику волейбола.
Основные методы развития силовых способностей:
Метод максимальных усилий — направлен на увеличение максимальной силы без значительного роста мышц. При этом возможно одновременное развитие силовых и мышечных характеристик.
Метод непредельных усилий с нормированными повторениями — увеличение мышечной массы, силовой выносливости и снижение жировой компоненты при одновременном приросте силы.
Метод до отказа — акцент на развитие силовой выносливости.
Метод динамических усилий — совершенствует быстроту движений с отягощением, развивает реактивную силу.
Ударный метод — предназначен для развития взрывной силы и реактивности мышц.
Изометрический метод — работает над силовыми способностями через статические напряжения.
Статодинамический метод — сочетает статическую и динамическую нагрузку в одной тренировке.
Круговая тренировка — обеспечивает комплексное развитие всех основных мышечных групп.
Игровой метод — включает игровые упражнения, эстафеты, игровые отягощенные моменты. Подбор отягощений и нагрузка — индивидуальны.
Силовые тренировки повышают не только физическую силу, но и психологическую уверенность игроков — это способствует результативности на площадке. В целом развитие силовых способностей — ключевой фактор успеха в волейболе.
🏐 Наш сайт
Территория мяча в социальных сетях: