Что такое тревожность?
Тревожность — это не просто временное беспокойство. Это состояние, когда чувство напряжения и страха становится постоянным спутником. Интересно, что тревожность как черта личности отличается от ситуативной тревоги — она проявляется в разных обстоятельствах и почти постоянно, а не только в стрессовых ситуациях.
Цифры, которые заставляют задуматься о масштабах:
📊 Тревожные расстройства — самые распространенные психические проблемы в мире
🌍 301 миллион человек живут с тревожными расстройствами — это 4% населения всей планеты
📈 За последние 30 лет тревожность стала встречаться на 55% чаще и это абсолютно не удивительно: наш мир стремительно меняется, и далеко не все адаптирован к этому. Нет, это не плохо, это всего лишь особенность нашей психики.
👩 Женщины страдают в 1,7 раза чаще мужчин
Как проявляется тревожность? Да по разному. Хроническая тревога бьет по всем отделам нашего тела, мозга и психики, порой полностью берет контроль над нашей жизнью и поведением.
Физиология: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание и панические атаки
Эмоции: чувство паники, напряжение
Мысли: трудности с концентрацией, навязчивые мысли
1. Пики тревожности — у тревожности есть «возрастные пики», когда она проявляется особенно сильно
2. Конструктивная сторона — умеренная тревожность может быть полезной! Не правда ли забавно? Она мотивирует нас действовать и помогает поддерживать оптимальный уровень напряжения для решения задач. Концеция "Бей, беги, замри" многие века спасали жизни наших далеких предков, и она никуда не исчезла из нашего мира.
Так что же помогает?
1. Профессиональная помощь — когнитивно-поведенческая терапия показывает лучшие результаты. Об этом ниже у меня есть пост.
2. Регулярные упражнения — даже короткие прогулки помогают снизить тревожность, далее в статье дам неочевидные лайфхаки по борьбе с тревогой!
3. Режим дня — регулярное питание и сон стабилизируют состояние
4. Техники релаксации — дыхательные упражнения и медитация
5. Ограничение стимуляторов — алкоголь и кофеин часто усиливают тревогу.
Неочевидные лайфхаки по борьбе с тревогой:
1. Проснулся - сразу посмотри на потолок. Странно, да? Но это успокоит твою взбудораженную нервную систему и понизит уровень кортизола, в то время как залипание в телефон лишь только его повысит.
2. Закройте глаза и водите ими в разные стороны хотя бы 30 секунд.
3. Не поверите, но уборка действительно помогает. Наши мамы точно что- то знали! Нет времени вылизывать всю квартиру? Не беда. Уберите что-то одно, этого будет достаточно. +Дофамин и чистая голова!
4. И мое самое любимое и действительно действенное: Трогайте. Ваш мозг переключится на тактильные ощущения и вы сразу успокоитесь.
Тревожность — это не приговор. Умеренная тревога помогает нам оставаться бдительными и реагировать на реальные опасности. Главное — не игнорировать свои чувства и вовремя обратиться за помощью.