Не можешь заснуть? 5 проверенных способов быстро погрузиться в сон

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с бессонницей: мысли крутятся, глаза закрыть сложно, а сон всё не приходит. Хорошая новость — есть простые методы, которые помогают расслабиться и уснуть быстрее. 1️⃣ Метод 4-7-8 Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 4–5 раз — нервная система успокаивается, и сон приходит быстрее. 2️⃣ Тёплая ванна или душ Примите ванну или душ за 30–60 минут до сна. Это расслабляет мышцы и снижает уровень стресса, помогая телу переключиться на отдых. 3️⃣ Ограничьте экраны Телефон, компьютер и телевизор излучают голубой свет, который мешает выработке мелатонина — гормона сна. За час до сна лучше читать книгу или слушать спокойную музыку. 4️⃣ Регулярное время сна Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Регулярность помогает внутренним биологическим часам и улучшает качество сна. 5️⃣ Ароматы и музыка Спокойная музыка, шум дождя или аромат лаванды создают расслабляющую атмосферу, которая помогает быстрее погрузиться в сон. Даже один из этих способов способен помочь быстрее уснуть и проснуться бодрым. Попробуйте сочетать несколько методов и найдите свой идеальный ритуал сна. 🌙