Сегодня — разговор по душам. О том, когда все эти лайфхаки и дыхания по квадрату— уже не помогают. Когда ты делаешь всё «по инструкции», а внутри всё равно всё сжимается в комок. Когда понимаешь, что одними прогулками и медитациями тут не отделаться.
Давай честно. Самопомощь — это круто. Это первый и очень важный шаг. Но у него есть пределы. Если у тебя прорвало трубу в ванной, ты же не будешь заклеивать ее скотчем и говорить «ну вроде же не течет уже». Ты вызываешь сантехника. С психикой — так же.
Вот признаки того, что пора звать «сантехника» — специалиста:
— Ты несколько недель подряд чувствуешь постоянную, фоновую тревогу. Она не уходит после прогулки, дыхания, чая с ромашкой. Она просто есть. Как назойливый шум в ушах.
— Сон не восстанавливает. Ты спишь 8-9 часов, а просыпаешься разбитым, как будто не спал вовсе. Или не можешь уснуть часами, потому что в голове крутятся одни и те же мысли.
— Ты ловишь себя на том, что тебя бесят вещи, которые раньше не вызывали эмоций. Ребенок, который громко смеется. Партнер, который спрашивает, как прошел день. Коллега, который переспрашивает. Раздражает всё — потому что ресурса нет вообще.
— Ты перестал(а) чувствовать радость. То, что раньше приносило удовольствие — теперь либо вообще не цепляет, либо делается через силу. Ощущение, что ты просто функционируешь, а не живешь.
— Появились панические атаки — резкие приступы страха, сердцебиения, нехватки воздуха. Или навязчивые мысли, от которых не получается избавиться.
Если ты узнал(а) себя — это не значит, что ты «сошел(ла) с ума» или «сломался(ась)». Это значит, что твоя нервная система исчерпала все свои ресурсы. И ей нужна помощь извне. Не потому что ты слабый. А потому что нагрузка была запредельной.
Моя работа как психолога в такой ситуации — не давать тебе советы из нельзяграма. А помочь найти корень того, почему ты годами живешь в режиме «боевой готовности». Почему не можешь отдыхать без чувства вины. Почему берешь на себя слишком много. Почему не умеешь говорить «нет». Почему игнорируешь сигналы тела, пока оно не устроит тебе бунт.
Часто эти корни тянутся в детство — в те модели поведения, которые когда-то помогли тебе выжить, а теперь мешают жить. И чтобы изменить это, нужна не одна медитация, а системная работа.
Если ты чувствуешь, что зашел(ла) в тупик — не жди, что «само рассосется». Не кори себя за то, что «не справляешься». Просто сделай первый шаг — напиши мне в личные сообщения @psychologist_LinaK . Задай вопрос. Узнай, как проходит консультация. Это не обязывает тебя ни к чему. Но это может стать тем самым поворотом, после которого жизнь начнет меняться к лучшему.
Ты не должен(на) тащить это всё на себе в одиночку. Иногда лучший способ стать сильнее — это признать, что тебе нужна помощь.