«Соберись. Не плачь. Не злись. Держи себя в руках».
Знакомо? Наверняка вы слышали это в детстве — от родителей, учителей, друзей. Может быть, говорите это себе и сейчас: «Не показывай, держись, нельзя злиться на близких или на работе».
Кажется, что такие установки помогают справиться. Но на деле они оставляют внутри чувство вины, напряжение и усталость.
Почему идея о том, что эмоции нужно подавлять, — миф? И что работает на самом деле?
Эмоции — энергия и программа действий
Психолог Александр Волынский, автор метода Мета-Персональная Терапия (МПТ), объясняет:
«Любая эмоция — это энергия и программа действий для удовлетворения важной потребности».
Посмотрите, например, как Александр Волынский работает с тревогой на блиц-сессии — помогает справиться с состоянием всего за 3 минуты.
Подумайте сами:
- тревога готовит нас к действию,
- злость защищает границы,
- печаль помогает отпустить и восстановиться.
Что происходит, если мы эмоцию блокируем?
Цепочка рвётся:
импульс → осознание → действие → удовлетворение потребности.
Энергия застревает внутри — и мы получаем усталость, психосоматику и внутренние конфликты.
Не бороться, а проживать
Вместо борьбы с чувствами МПТ предлагает другой путь: становиться эмоцией и позволять ей пройти естественный цикл.
Это значит:
- признать злость, почувствовать её в теле и дать ей безопасный выход (например, выдохнуть, разжать плечи, ударить по подушке);
- позволить тревоге проявиться в движении — пройтись, подышать;
- заметить, какая потребность скрывается за чувством.
А вы замечали, что за раздражением может стоять усталость или потребность в отдыхе? Или как за отвращением может прятаться подавленная агрессия?
Так, например, в статье про стыд мы подробно рассказывали о том, что может стоять за этой эмоцией и как с ней работать.
Практики, которые помогают
В МПТ используются простые техники, чтобы восстановить естественный цикл эмоции:
- Через движение — дать телу выплеснуть энергию (движение, дыхание, звук).
- Через метафоры и образы — представить, как выглядит эмоция, и прожить её.
- «Беззвучный крик» — безопасный способ выразить агрессию без разрушения.
Главный принцип прост:
👉 Блокировка эмоций тратит больше энергии, чем их проживание.
Попробуйте прямо сейчас
- Вспомните ситуацию, где вы сдерживали эмоцию.
- Назовите её: «я чувствую злость» / «я тревожусь».
- Найдите это ощущение в теле.
- Дайте телу маленькое движение или звук — сожмите кулак, глубоко выдохните, откиньтесь на спинку стула.
Уже от этого простого упражнения напряжение начинает уходить, а внутри появляется лёгкость и ясность.
👉 Если почувствовали эффект, представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы научитесь проживать и интегрировать даже самые сложные эмоции. Кстати, именно для этого мы создали курс-практикум «Алхимия эмоций» — там есть теория и механики для встречи со своими чувствами и превращения их в ресурс.
Немного о методе
Мета-Персональная Терапия — уникальный метод, созданный известным психологом Александром Волынским. Он объединяет работу с телом, эмоциями, убеждениями и самоописанием, помогая быстро выйти из замкнутого круга и почувствовать целостность.
Форматы, где можно познакомиться с этой темой глубже:
- Курс-практикум «Алхимия эмоций» — для тех, кто хочет наладить отношения со своими чувствами.
- Клуб психологического мастерства — сообщество, где проходят регулярные практики, авторские эфиры, киноклуб и штурмовые группы. Там можно проживать эмоции в безопасной среде.
- Бесплатный курс «Основы МПТ» — чтобы познакомиться с ключевыми принципами метода и попробовать их на практике.
Вместо вывода
Эмоции — не враги, а союзники. Они показывают, что для нас важно. Если мы учимся их проживать, а не подавлять — освобождается энергия для жизни и развития.
👉 В следующем материале расскажем о том, как справляться с одиночеством и как растопить закрытое сердце.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!