(Γιασάς) всем привет из солнечных Афин! Вы можете удивиться, узнав, что возвращение домой после жизни за границей может оказаться не таким уж простым, как вы думаете. «Обратный культурный шок» - это термин, обозначающий сложный период, который испытывают люди, вернувшиеся домой после жизни за границей, когда им приходится заново адаптироваться к своей культуре.
Возвращение на родину может оказаться таким же сложным испытанием, как и переезд за границу. Я исследую эмоциональные и психологические аспекты обратного культурного шока. И раскрою стратегии успешной адаптации к родной культуре. А также дам советы о том, как справляться со смешанными чувствами, которые вы можете испытывать.
Что такое обратный культурный шок?
«Обратный культурный шок» - это термин, обозначающий период адаптации, который часто возникает после возвращения на родину. Хорошо известно, что культурный шок часто возникает при переезде в новую страну, когда человек сталкивается с новым языком, другой культурой и традициями. Обратный культурный шок при возвращении на родину может быть не менее сложным. Он может затронуть людей всех возрастов.
Ряд университетов исследования показывают, что около 70% студентов испытывают «обратный культурный шок», адаптируясь к жизни в родной стране. Обратный культурный шок может вызвать проблемы в повседневной жизни, такие как трудности в учёбе, трудности в общении, тревожность и депрессия».
Почему это происходит?
Кажется странным, что обратный культурный шок возникает по возвращении домой. Это совершенно нормально, ведь время не остановилось в ваше отсутствие. Произошли изменения в культуре вашей родины, а также в ценностях и привычках.
Важно отметить, что вы и ваши взгляды тоже изменились, и вы переняли некоторые нюансы мировоззрения и культурные особенности страны, где вы жили. Ваши воспоминания о родной культуре внезапно покажется устаревшими по сравнению с тем, что вы переживаете сейчас, и это может сбивать с толку.
Распространенные симптомы обратного культурного шока
Звучит иронично, но, впервые вернувшись домой, вы вполне можете испытывать тоску по жизни за границей. Вы можете скучать по культуре, еде и образу жизни принимающей страны. Это часть процесса обратного культурного шока и может привести к внутреннему конфликту.
Может возникнуть ощущение, будто ваше самоощущение изменилось, и вы больше не уверены в том, кто вы на самом деле. Разговоры с родственниками и друзьями, которые не жили за границей, могут казаться оторванными от реальности, поскольку у них не было такого опыта, как у вас.
Я часто испытывала шок, когда после работы на круизном судне, где была другая обстановка, где ежедневно были разные страны, приходилось возвращаться обратно домой.
Чувства тревоги и депрессии могут возникнуть, когда вы осознаете, что те, кого вы любите, изменились, как и ваша родная страна, возможно, даже произошли изменения в политическом ландшафте.
Потому что так много всего изменилось… Важно осознать, насколько сильно изменилась ваша жизнь. Осознав эти изменения, вы сможете понять эмоции, которые они вызывают.
Когда вы переезжаете, ваша жизнь меняется очень сильно. Это звучит очевидно, но на самом деле, просто остановитесь и задумайтесь на мгновение: ваша личная и профессиональная жизнь, ваша любовь и семья, ваше окружение, ваша еда и образ жизни в целом очень сильно зависят от географического положения.
Большинство людей вокруг вас меняются. Меняется и то, как вы живёте. Ваши привычки в питании и физической активности, стиль одежды, обычаи, образ мышления могли измениться за время, проведённое за границей, и всё это может измениться ещё раз, когда вы вернётесь.
Вы изменились: ваш жизненный опыт изменил вас. Дома что-то могло измениться немного или сильно, а может, и совсем не изменилось. Вас, естественно, беспокоит то, что вас ждёт дома, как вы с этим справитесь, как люди будут воспринимать вас и как вы будете воспринимать их. Многое из вашей жизни за границей вам очень нравится, и вы беспокоитесь, что не сможете насладиться этим, вернувшись домой.
Эмоциональное воздействие возвращения домой
Возвращение на родину после жизни за границей часто вызывает смешанные чувства. Встреча с родными и друзьями вызывает волнение и радость. Возможно, вы почувствуете облегчение от возвращения домой, но также можете испытывать грусть и разочарование, поскольку не чувствуете себя «укоренившимся», ведь ваша родина изменилась за время вашего отсутствия.
Вы можете испытывать чувство утраты по сравнению со всем, чего достигли за границей, и с друзьями, которых там приобрели. Это чувство также может быть вызвано ощущением, что жизнь не так захватывающа и полна приключений, как за границей.
Как справиться с обратным культурным шоком
Ключ к успеху - использовать те же методы, которые вы использовали, когда впервые переехали за границу. В первые дни жизни в другой стране вы, возможно, испытали культурный шок. Используйте те же методы, которые вы использовали, чтобы обосноваться за границей, но в обратном порядке, чтобы помочь вам обосноваться.
Дайте себе время перестроиться
Время, необходимое для адаптации к жизни в родной стране, субъективно и по-разному у каждого человека. Обратный культурный шок может наступать волнами, и у вас будут как хорошие, так и плохие дни. Терпение важно, поскольку вам потребуется время, чтобы адаптироваться. Помните, что на этом этапе жизнь будет такой же сложной, как и в первый раз, когда вы переехали за границу.
Оставайтесь на связи со страной пребывания
Поддержание связи с друзьями, с которыми вы познакомились в принимающей стране, может иметь огромное значение, поскольку вы сохраните тесную связь с их образом жизни. Очень полезно будет привнести в свою повседневную жизнь на родине некоторые традиции, праздники и кулинарные традиции, которые вы освоили за границей. Ваши родные и друзья с удовольствием попробуют кухню принимающей страны и узнают о вашей жизни там.
Поддержание отношений за рубежом
Поддерживая связь с друзьями и коллегами в принимающей стране, вы ощутите связь с жизнью, которой наслаждались там. Если вы выучили местный язык, будет интересно практиковать его, общаясь по телефону или отправляя сообщения. К сожалению, вы можете начать чувствовать себя неуютно, если нечасто говорите на этом языке. Поддерживать его в тонусе можно с помощью интернет платформ. Музыка из принимающей страны также может быть очень полезной.
Найдите поддержку у товарищей по возвращении
Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, переживших культурный шок. Там вы сможете поделиться воспоминаниями и опытом с другими. Также примите во внимание любые полезные советы. Общение с другими людьми, которые пережили то же, что и вы, может быть очень полезным, поскольку они поймут ваши эмоциональные трудности.
Поделитесь своим опытом (но соблюдайте баланс)
Делиться своим опытом, полученным за границей, может быть терапевтическим, но это должно происходить в подходящей обстановке, с людьми, которым интересно и которые могут сопереживать вашим историям. Обсуждение своих приключений с другими будет увлекательным и полезным. Обратное может быть верно, если вы делаете то же самое с теми, кто никогда не жил за границей.
Ключ к успеху - поддерживать баланс между новой идентичностью и попытками восстановить связь со старыми друзьями, семьей и всеми знакомыми местами.
Реинтеграция в домашнюю культуру
Успешное возвращение к привычной жизни потребует от вас немало усилий. Поначалу вам будет нелегко привыкнуть к старым обычаям, привычкам и даже к привычному распорядку дня. Скорее всего, всё это изменилось. Создание нового распорядка дня, хороший способ обрести уверенность в себе и чувство стабильности.
Постарайтесь занять себя и побольше двигаться, особенно пешком. Попросите помощи у друзей - это поможет наладить связи и укрепить дружеские отношения. Весёлый способ восстановить связь с друзьями и родственниками - приготовить им еду, которую вы любили за границей. Знакомство с местной музыкой принимающей страны тоже может быть интересным.
Если за границей у вас появились новые интересы, не забывайте их развивать. Действуйте! Участвуйте в местных мероприятиях и используйте свои новые интересы с пользой. Если у вас появилось новое хобби или навык, будет полезно поделиться им с местным сообществом.
Управление сдвигом идентичности
Когда вы впервые вернётесь домой, может возникнуть странное ощущение, как будто вы жили на другой планете. Все люди и места, которые когда-то были вам привычны, кажутся другими. В первые недели после возвращения на родину у вас сформируется гибридная идентичность.
Это сочетание особенностей вашей родной и принимающей культуры. Это может показаться странным, но это преходящий этап. Лучше принять изменения, чем бороться с ними. Интеграция элементов зарубежной жизни в новую жизнь может помочь вам адаптироваться к жизни на родине.
Не будьте к себе строги в этот переходный период. Перестройка требует времени, но может стать частью непрерывного роста. Вы сможете сохранить ценности, усвоенные за границей, и интегрировать их в свою новую жизнь.
Долгосрочная адаптация и движение вперед
Долгосрочная адаптация к жизни на родине требует времени, поскольку она сопряжена с уникальным набором трудностей. Обратный культурный шок - это процесс, в ходе которого вы приспосабливаетесь к жизни на родине, объединяя свой прошлый и настоящий опыт.
Возвращение домой не означает, что вам придётся отказаться от приобретённого опыта и языковых навыков. Это длительный процесс адаптации, в ходе которого вы сможете успешно сочетать прошлый и настоящий опыт с вашей домашней жизнью.
Поиск возможностей в родном сообществе, используя знания, полученные за рубежом, может быть очень полезным. Планирование будущих поездок в принимающую страну (или другие страны) может быть полезным. Выберите место, где вы сможете насладиться схожей культурой или попрактиковать изученный вами язык. Это поможет вам поддерживать дух приключений.
Сосредоточение на позитиве тоже может быть очень полезным. Регулярно напоминайте себе о всех хороших причинах быть дома: семье, друзьях, еде и т. д. Возможно, за границей вам не хватало и других удобств, например, определённых магазинов, газет и даже продуктовых брендов.
Когда вы вернётесь на родину, многое в вашей личной и профессиональной жизни изменится. Это касается и вашего окружения, и отношений в семье и в дружбе. И, что важно, изменитесь и вы сами.
Обратный культурный шок - это период адаптации, который испытывают многие, возвращаясь к жизни на родине. Это может быть непростой этап, в ходе которого нужно найти новый баланс в жизни на родине. Признайте, что ваши чувства совершенно нормальны и со временем исчезнут.
Мои советы преодоления, надеюсь помогут вам пережить этот период и получить максимум удовольствия от принимающей и родной страны.