Очень много пишут и говорят о том, что нужно включать наблюдателя 👀, чтобы увидеть свои части и стать более целостным собой.
Но как конкретно это делать? Здесь делюсь с вами этой практикой, которую я нашла у Селима Асселя:
1. Я внимательно наблюдаю, как действует на меня ситуация на всех уровнях:
- физическом (что я ощущаю в теле)
- эмоциональном (какие эмоции во мне сейчас)
- интеллектуальном (мысли, которые приходят и которые я поддерживаю)
2. Я пишу (или осмысливаю) наблюдение в настоящем времени.
3. Я как бы раздваиваюсь: одна моя часть находится в ситуации, а другая выходит во вне и констатирует факт наблюдения за собой (я создаю центр, из которого я наблюдаю). Я наблюдаю одновременно за событием и за реакцией, которая во мне поднимается.
4. При этом говорю не «я ощущаю в теле … чувствую… думаю …», а называю себя по имени,
например, я чувствую раздражение по отношению к какому-то человеку, и тогда я запишу или осознаю это таким образом:
- у Инны в теле зажатость в области диафрагмы (физический центр)
- Инна испытывает раздражение (эмоциональный центр)
- Инне думает, что этот человек ведёт себя не корректно (интеллектуальный центр)
5. Очень важно при этом:
- не анализировать происходящее (можно сделать это позже)
- не ругать и не критиковать себя
- не испытывать чувство вины
- не испытываю желание изменить то, что наблюдаю (не убегаю и не подавляю)
- не отождествляюсь (говорю не «я грустный», а « <Имя> чувствует грусть»)
- наблюдать точно (например, зажатое горло)
- наблюдать всеми органами чувств
- делать это как можно чаще
6. На последнем этапе самонаблюдения хорошо включить осознанное дыхание (я делаю вдох, выдох и наблюдаю за своим вдохом и выдохом).
Зачем нужен наблюдатель?
Обычно мы
- отождествляемся с проблемой
- принимаем себя за своё физическое тело, свои эмоции, мысли, свои реакции на события
- функционируем автоматически (стимул - реакция, как инфузория туфелька).
Например, иногда человек говорит «я вспыльчивый, как отец». На самом деле это выученное поведение, и человек может сам решить, каким он хочет быть.
Когда мы начинаем наблюдать за собой, что меняется?
- я беру дистанцию, разотождествляюсь
- наблюдаю, как я двигаюсь, хожу, чувствую, думаю, реагирую
- я одновременно осознаю внешнюю ситуацию и свою внутреннюю реакцию
- я могу сам решить, каким способом я буду действовать в этой ситуации
Самое простое - начать наблюдать себя физически. Можно попробовать разделить себя надвое, поместить взгляд вне себя. Этим взглядом наблюдать, как вы ходите, работаете, смеетесь, как ставите ноги при ходьбе. Можно даже начать записывать себя на видео.
Еще больше упражнений для самопознания и познания мира вокруг, взаимоотношений между людьми есть в моем семинаре "Полевые знания".
Посмотреть содержание можно здесь:
Приобрести запись семинара можно перейдя по этой ссылке:
