Нейропсихолог Светлана Колобова в беседе с «Москвой 24» рассказала, что избавиться от тягостных воспоминаний и тревожных мыслей помогают несложные телесно-ориентированные техники. Она отметила, что такие приемы позволяют переключить внимание и снизить уровень внутреннего напряжения.
В качестве примеров специалист назвала несколько упражнений. Так, временное прижатие кончика языка к нёбу помогает сосредоточиться на ощущениях, а кубик льда, приложенный к запястью, переключает мозг на новые стимулы. Кроме того, полезными оказываются горизонтальные саккады — быстрые движения глаз из стороны в сторону. По ее словам, иногда бывает достаточно пяти-шести повторов, чтобы внимание переключилось.Колобова подчеркнула, что особенно действенным способом становится проговаривание вслух собственных эмоций и мыслей, связанных с неприятным воспоминанием. Она объяснила, что часто людей мучают ситуации, в которых они не смогли ответить на агрессию — обидные слова остались без ответа, и из-за этого в голове снова и снова проигрывается один и тот же сценарий. По мнению эксперта, если эмоционально высказать или даже выкрикнуть то, что хотелось сказать тогда, мозг воспринимает это как завершение конфликта. Такой прием помогает избавиться от ощущения незакрытой ситуации.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!