Что делать телу и дыханию, чтобы мозг наконец отключился
Если вы устали, но не можете уснуть — значит, дело не в усталости.
Обычно это сигнал: тело напряжено, дыхание сбито, мозг в перегреве.
Решение — не в телефоне и даже не в чае.
А в простых, но мощных практиках: вечерняя йога, растяжка и дыхание.
Почему движение важно перед сном?
- Тело накапливает микроспазмы за день
- Позвоночник «зажимает» сигналы покоя
- Дыхание остаётся поверхностным и учащённым
- Из-за этого мозг не получает сигнал, что можно расслабиться
Йога и дыхание — это выключатель тревоги.
Они переключают вас с симпатической (стрессовой) системы на парасимпатическую (покой).
3 упражнения, которые реально работают
1. Наклон сидя вперёд (пашчимоттанасана)
- Сядьте, вытяните ноги вперёд
- На вдохе — потянитесь вверх
- На выдохе — медленно наклонитесь вперёд, расслабьте шею и спину
- Задержитесь на 5–10 дыханий
Эффект: вытягивает позвоночник, снижает давление, замедляет пульс
2. Поза бабочки лёжа (супта баддха конасана)
- Лягте на спину, соедините стопы, разведите колени
- Подложите подушку или плед под каждое колено
- Закройте глаза и дышите медленно
Эффект: открывает таз, снимает зажимы, расслабляет живот и внутренние органы
3. Дыхание 4–7–8
- Вдох на 4 счёта
- Задержка на 7
- Медленный выдох на 8
- Повторить 5–10 циклов
Эффект: сбивает внутреннюю тревогу, снижает кортизол, активирует засыпание
Как это объединить?
- Сделайте 5 минут мягкой растяжки на коврике
- Лягте в позе бабочки
- Включите тихую расслабляющую музыку или NSDR
- Подышите по 4–7–8
- И затем — в постель: под тяжёлое одеяло, в полной темноте
«База Сна» как продолжение практики
После расслабления важно не терять эффект.
Наш комплект помогает удержать состояние покоя:
— 3D-маска защищает от света
— тяжёлое одеяло «заземляет» и продлевает расслабление
— подушки сохраняют осанку без зажимов
— вечерний чай завершает ритуал
Это не просто товары для сна. Это инструменты тишины и восстановления.
Посмотрите комплект на sleepbase.ru