Что думают врачи о моде на сон — и как не навредить себе
В TikTok и Instagram набирает популярность новый тренд: sleepmaxxing.
Молодёжь делится ритуалами сна, показывает свои трекеры, выкладывает графики ЧСС и пульса.
Биохакеры соревнуются, кто спит «правильнее» и глубже.
Но что думает наука?
И можно ли действительно «прокачать» сон — или это очередной культ продуктивности?
Что такое Sleepmaxxing?
Sleepmaxxing — это попытка сделать сон частью саморазвития.
Люди:
- используют трекеры сна (Oura Ring, Whoop, Apple Watch)
- практикуют NSDR, медитации, дыхательные практики
- отказываются от гаджетов перед сном
- выстраивают ультрарежим сна по часам
- спят с тяжёлыми одеялами, в полной темноте, с белым шумом
Цель — не просто выспаться, а достичь идеального сна: по качеству, фазам, восстановлению.
Что говорят врачи?
Сон не поддаётся полной оптимизации.
Это живой процесс, а не программа.
Вот что отмечают сомнологи:
Плюсы:
- Повышение осознанности к своему режиму
- Уменьшение стресс-факторов перед сном
- Отказ от кофеина, экрана, позднего приёма пищи
Минусы:
- Ортосомния — тревожность из-за «плохих» показателей сна
- Навязчивый контроль вместо расслабления
- Сон как соревнование → стресс, а не отдых
- Зависимость от гаджетов (без них не заснуть)
Когда сон превращается в стресс
Многие «максеры» жалуются:
— Я смотрю на показатели — и переживаю, если спал "всего" 7 часов
— Засыпаю в тревоге, что фаза REM была короткой
Это симптом ортосомнии — тревожного расстройства, связанного с качеством сна.
Чем больше вы анализируете сон — тем хуже он становится.
Как не попасть в ловушку?
- Трекеры — для ориентира, а не жёсткого контроля
- Не сравнивайте свои показатели с чужими — сон у всех индивидуален
- Цель: чувствовать себя бодрым, а не добиваться идеальных фаз
- Доверяйте ощущениям, а не только цифрам
Альтернатива: сон как пространство восстановления
В «Базе Сна» мы не гонимся за трендами.
Мы создаём пространство, где телу легко, а мозгу спокойно.
Подушки в позиции «нулевая гравитация» + тяжёлое одеяло + 3D-маска + травяной чай = не показательный сон, а живой, глубокий, восстанавливающий.
Хочешь спать не как в TikTok, а как в жизни?
Подробности на sleepbase.ru