Отеки во время беременности встречаются часто, они могут возникнуть в любое время, но чаще всего проявляются примерно в середине беременности и усиливаются к 3-му триместру.
Факторы, которые могут усилить отечность:
- жаркая погода, особенно если вы занимаетесь физической активностью;
- усталость и длительное стояние на ногах;
- повышенное содержание натрия в рационе и недостаточное питье.
Чем вызваны отеки во время беременности
Во время беременности объем крови увеличивается на 50%, чтобы удовлетворить нужды растущего ребенка, так же как и ваши. Большая часть этого объема - дополнительная жидкость в кровеносной системе, которая приводит к отеканию лодыжек, ног и ступней.
Частыми причинами отеков во время беременности являются гормональные изменения, которые влияют на кровеносные сосуды малого таза. Гравитация может усугубить проблему, заставляя жидкость скапливаться в лодыжках, ногах и ступнях, поэтому старайтесь как можно меньше времени проводить в вертикальном положении особенно вечером. В большинстве случаев небольшие отеки в лодыжках, ногах и ступнях не должны вызывать беспокойства, но о них все же стоит рассказать врачу. Резкое или слишком сильное опухание ног, отеки только на одной стороне, отеки рук и лица - больший повод для волнения, поэтому сразу же обратитесь к врачу как только они возникли.
Как снизить отечность во время беременности
Вот 12 советов для облегчения отеков во время беременности. Но на всякий случай, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем их использовать
1. Не стойте на ногах в течение длительного времени.
Когда это возможно, сядьте и отдохните (или можете даже прилечь), подняв ноги вверх. Иногда вращайте ступнями, чтобы аккуратно размять мышцы икр.
2. Носите компрессионные чулки.
Купите компрессионные чулки или колготки, чтобы носить в течение дня. Они специально созданы для поддержания здорового кровообращения в ногах.
3. Поддерживайте физическую активность каждый день.
Регулярно гуляйте, используйте велотренажер или ходите в бассейн, чтобы сохранить физическую активность. Вы можете уменьшить отеки с помощью следующих упражнений:
- вытяните ступни, сгибайте их вверх-вниз 30 раз;
- делайте круговые движения ступнями сначала в одном направлении, затем в другом, сделайте 8 повторений.
Эти упражнения можно делать стоя или сидя, они улучшат циркуляцию и предотвратят мышечные судороги.
4. Спите на левом боку.
Попробуйте каждую ночь спать на левом боку со слегка приподнятыми ногами. Эта позиция снижает давление на нижнюю полую вену, из-за чего венозная кровь возвращается от ног к сердцу.
5. Стойте или ходите в бассейне.
Хотя существует мало исследований о пользе давления воды для отекших лодыжек, считается, что если вы стоите или ходите в бассейне, это обеспечивает давление на кровеносные сосуды, не давая жидкости вытекать и создавать отеки. Этот способ должен принести хотя бы временное облегчение отеков.
6. Пейте достаточное количество воды.
Как ни странно, обильное питье помогает вывести лишнюю жидкость из организма и уменьшает ее задержку. Рекомендуется пить примерно по 10 стаканов (2,4 л) жидкости в день во время беременности.
7. Не носите тесную одежду.
Одежда, которая плотно сидит в районе икр и лодыжек, ограничивает проход крови через ноги и ступни. Не носите носки, колготки или чулки с резинками, поменяйте каблуки на удобные кроссовки.
8. Проводите поменьше времени на улице летом.
Когда на улице жарко и влажно, оставайтесь дома, чтобы не усугублять отеки.
9. Приложите холодный компресс к отекшим местам.
Пакет со льдом или хороший компресс, приложенный к проблемной области, может снизить температуру и облегчить боль и отек.
10. Питайтесь сбалансированно.
Слишком большое количество слои может вызвать задержку воды и отечность. Снизьте потребление натрия, отказавшись от обработанных и упакованных продуктов, в которых часто много слои и насыщенных жиров.
11. Бросьте курить.
Курение не только отрицательно влияет на здоровье вашего ребенка, но и вызывает остеопороз, деформацию суставов и болезненные отеки.
12. Попробуйте рефлексологию и массаж ступней.
Исследования выявили, что рефлексология и массаж ступней часто эффективно справляются с отеками при беременности. Этот способ заключается в мануальном воздействии на конкретные области ушей, рук и ступней.
Когда обращаться к врачу по поводу отеков
Легкие отеки лодыжек и ступней нормальны во время беременности. Тем не менее, внезапные и болезненные отеки, особенно только одной ноги, могут быть признаком тромбоза вен или тромба.
Иногда резкие отеки указывают на преэклампсию, которая может быть опасна на поздних сроках беременности.
Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы:
- резкое отекание лица, рук или ступней;
- сильная головная боль;
- проблемы со зрением (зрение размыто или вы видите вспышки);
- сильная боль под ребрами;
- резкая одышка;
- рвота (сопровождающаяся перечисленными симптомами).
В целом, отеки возникают у большинства женщин во время беременности. Делайте все, что можете, чтобы уменьшить влияние отеков на ваш организм, и обратитесь за медицинской помощью, если ваше состояние ухудшается.