Работают ли медитации?
Да, работают! Лично я медитирую, наверное, по 50 раз в день. Будучи психологом и веря только в доказательную терапию.
И нет, это не магия! А доказанный эффект от дыхательных практик и упражнений на концентрацию внимания.
Вы успокаиваетесь, останавливаете мыслемешалку в голове и становитесь способны концентрироваться на том, что для вас важно.
В том числе, на развивающих вас мыслях.
То есть фокус внимания смещается с тревоги на поиск решения. Вот и все.
Попробуйте с простого дыхательного упражнения:
Первый круг:
Вдыхаем на счет 1,2,3,4
Выдыхаем на счет: 1,2,3,4
Во второй круг:
Вдыхаем на счет: 1,2,3,4
Выдыхаем на счет: 1,2,3,4,5
На третий круг выдыхаем на 6 счетов. И так, удлинняя на 1 счет с каждым кругом.
Записал целое видео с 5 простыми быстрыми техниками, которые помогут быстро успокоиться, снять тревогу и снизить кортизол.
Забирай в моем тгк: asvpsy