И снова 3 сентября) уже по этой фразе ловишь тихое смирение и грусть о прошедшем лете. Я не особо люблю лето и жару. Но это выдалось довольно событийным. Кусочек Аланьи вставлю как красивое воспоминание.
Все таки на юга надо приезжать вот так, дней на 10. Чтобы чуть чуть не хватило. Но жить тяжело. Практически из-под кондера не вылазишь.
Что за вчера?
По питанию было как попало, но в коридор БЖУК попала. Завтрак перед тренировкой был, после тренировки вообще есть не хотелось, протеин выпила с креатином (его желательно в одно время пить), и чай с орехами попила. Потом уже вечером творога навернула и вроде бы все. Но посчитала по белку - да ну, не хватает. Я что, на тренировках убиваюсь, чтоб белка потом не добирать что ли? Пришлось по быстрому зажарить скумбрию, которую размораживала на завтра.
Разонравился мне этот сайт, он оказывается не считает клетчатку. На кето с клетчаткой беда, стараюсь добирать до 20-ки за счет псиллиума. И в малине до фига клетчатки, что удивительно, ее можно. Ну и в кокосовой муке. Зеленью, как все пишут, фиг наберешь, я это проверяла неоднократно.
По тренировкам немного скорректировала. Было ноги-плечи-пресс у меня. Я делала в начале недели присед-румынку-плие, а в конце выпады-платформу-мост. Платформу я делаю на каждую ногу. И выпады на каждую ногу. Поэтому логичнее разделить присед-выпады. И румынка-платформа. У меня правая нога очень отстает, хотя я сроду не левша) это все отголоски последней беременности. У меня что-то защемило на последних неделях, я вообще ходила ногу правую подволакивала, боль пробивала по задней бедра до колена. И сейчас после нагрузок бывает за коленом на сгибе поднывает. Но надо подтягивать ее до уровня левой же все равно. Чтобы равномерно нагрузка шла, а то скосоебит же, на старости лет))
Прикол. Я ж все мысль в голове катала, вот бы в бассейн записаться и плавать. Но я ж жирная, целюльная, да и вообще. А тут когда в Турции были, поплавала в бассейне и оказалось, что в воде у меня пипец правую ногу сводит, опять за коленом. И немного плаваю, а немеет и все тут. Джпт чат сказал, что потому что в воде таз нестабильный, и мне опять защемляет и лучше забыть о плавании вообще либо осваивать стили, где ногами работаешь минимум. Прикол, если б я дошла до бассейна и абонемент оплатила на подольше. Вот так вот. Совсем небезопасное это ваше плавание, которое прям будто бы всех оздоровляет. Еще джпт любезно сообщил, что плавание вредно и при холке/остеохондрозе. Потому что многие сильно задирают голову и может случиться защемление и в шее. Я тоже задираю, не умею подниматься грудной клеткой, как он пишет. Ну это типа как брассом плавать с башкой в воде или кролем там, когда прям в воду ухом ложатся, баттерфляями всякими. На самом деле же мало кто прям по спортивному может, если уже и холка, и остеохондроз, и лишний вес - явно не спортивны и чисто побарахтаться. Как я.
Что по плану на сегодня
В план марафона не попадаю. Поэтому возьму за четверг. А завтра за среду, на тренировку просто сегодня не получается никак.
День 4 (четверг)
🚶♂️ Лёгкая активность: прогулка 30–40 мин.
🧘♂️ Растяжка/упражнения на осанку 15 мин.
🥗 Питание кето.
🏠 Дом: разобрать бумаги/документы.
📖 Саморазвитие: посмотреть обучающее видео или вебинар.
🧠 Файл наблюдений: 3 победы дня.