Записки молодой мамы: “Ура! Вчера мы наконец вернулись из роддома домой, я должна быть счастлива, но... почему мне так паршиво?”
Представьте картину: вы только что совершили подвиг – подарили миру нового человека. Родные счастливы, умиленные взгляды на малыша, дом украшен шарами, на руках цветы. Но у молодой мамы вместо счастья внутри – ураган. То хочется плакать без причины, то раздражает абсолютно все, то накрывает волна беспричинной тревоги. Знакомо?
Скорее всего, вы столкнулись с самым честным и распространенным "бонусом" родов и материнства – беби-блюзом или, как ее называли раньше, легкой послеродовой хандрой.
Кстати, послеродовая хандра и послеродовая депрессия - разные диагнозы. Послеродовая хандра имеет слабую степень и проходит самостоятельно, а вот послеродовая депрессия - самостоятельно не “рассасывается” и требует серьезного лечения.
Вы плачете, злитесь без причины? Испытываете разочарование и отчаяние? Все в порядке, вы - не плохая мать, не сошли с ума. Вы – абсолютно нормальная женщина, чей организм пережил мощнейшую встряску и теперь пытается прийти в себя.
Сегодня мы поговорим о том, что такое беби-блюз, как пережить легкую хандру и как вовремя заметить истинную послеродовую депрессию. А главное, как не допустить последствий для мамы и малыша.
Эмоциональные качели после родов - норма
Рождение ребенка – это не только чудо, но и огромный физиологический и психологический стресс для организма женщины. 9 месяцев тело работало, как совершенная фабрика по взращиванию человека, управляемая мощными гормонами. И вот – миссия выполнена, фабрика резко останавливается.
В течение первых дней после родов уровень гормонов беременности (эстрогена и прогестерона) буквально обваливается. Это похоже на резкое падение с очень высокой горы – организм не успевает адаптироваться.
Этот гормональный шторм напрямую бьет по нейрохимии мозга, особенно по тем зонам, которые отвечают за настроение, сон, аппетит и эмоциональную устойчивость. Кроме гормонального всплеска, женщину одолевают:
- физическое истощение после родов;
- недостаток сна вплоть до депривации сна;
- огромная ответственность за малыша;
- изменение всего образа жизни;
- изменение идентичности с личности на лаконичное “мама”;
- чувство потери контроля;
- боль;
- неприятные ощущения и в целом проблемы с грудным вскармливанием
“Бэби-блюз” – это естественная, физиологическая реакция организма на все эти колоссальные изменения. Это не ваша слабость. Это не признак того, что вы не любите ребенка. Это не психическое заболевание. Это временное состояние адаптации, которое можно и нужно помочь пережить молодой мамочке.
Интересные факты о беби-блюзе
- от 50% до 80% всех новоиспеченных мам испытывают симптомы бэби-блюза;
- главный отличительный признак бэби-блюза – его кратковременность. Симптомы обычно появляются на 2-5 день после родов (часто на фоне "прихода молока") и проходят сами по себе в течение 1-2 недель, максимум – к концу первого месяца.
- не зависит от "хорошести" мамы или ребенка: Бэби-блюз случается у женщин, которые очень хотели ребенка, у опытных мам, у тех, у кого "идеальный" малыш. Это биология, а не ваши личные недостатки.
- Папин “бэби-блюз" – тоже реальность. Хотя у мужчин нет гормонального обвала, они испытывают колоссальный стресс, недосып, чувство ответственности и иногда ревность к ребенку. Их симптомы могут быть схожи: раздражительность, усталость, тревога.
- интенсивность и выраженность бэби-блюза могут зависеть от культурных норм. В обществах, где есть сильная поддержка молодой матери (проживание с родственниками, традиции послеродового ухода), симптомы могут быть менее выражены.
Что такое беби-блюз
Беби-блюз - это острое, временное эмоциональное расстройство, вызванное резкими гормональными изменениями и стрессом после родов.
Основные симптомы:
- Беспричинная плаксивость: рыдаете над всем подряд (и над ничем конкретно);
- Эмоциональная нестабильность: настроение меняется как погода в апреле – от умиротворения до раздражения за минуту;
- Повышенная тревожность: постоянное беспокойство о ребенке, о себе, о будущем;
- Раздражительность: могут бесить громкие звуки, навязчивые советы, муж, который "дышит неправильно", даже сам малыш;
- Чувство опустошенности и грусти: ощущение "как будто меня нет", "все кончено", "я не чувствую радости";
- Трудности с концентрацией и памятью;
- Проблемы со сном: даже когда малыш спит, вы не можете уснуть из-за тревожных мыслей;
- Чувство одиночества и изоляции: кажется, что никто не понимает, что вы переживаете;
- Повышенная чувствительность к критике (реальной или мнимой): любое замечание воспринимается как удар;
Ключевая особенность: симптомы хандры у мамы после родов не постоянны! Бывают моменты, когда она чувствует себя вполне нормально и даже счастливо рядом с малышом. Эпизоды плача или раздражения сменяются светлыми промежутками.
Нужно ли лечить беби-блюз
Здесь важно внести ясность: бэби-блюз – это не болезнь и не патология. Это нормальная физиологическая реакция. Поэтому говорить о лечении не совсем корректно.
Намного эффективнее не пытаться скорректировать поведение молодой мамы, а помочь ей прожить этот период жизни. И вот как это можно сделать максимально бережно:
- Самое главное – осознать, что это бэби-блюз. Понимание, что это временно, нормально и случается с большинством, снимает львиную долю тревоги и чувства вины.
- Не корите себя за слезы или раздражение. Дайте прожить эмоции. Поплакать, если хочется.
- Девиз первых недель: "Спи, когда спит ребенок". Уборка, готовка и идеальный порядок? Вот уж нет. Задача родившей женщины (при возможности) – отдыхать. Для этого можно попросить помощи у родственников, родителей со своей стороны и со стороны мужа. Даже 1-2 часа непрерывного сна без малыша - сотворят чудеса с психикой.
- Необходимо говорить о своих чувствах - с мужем, мамой, подругой, сестрой, с бабушкой. Иногда выговорится - половина решения проблемы.
- Избегайте социальной изоляции и тишины: женщине после родов не сразу, но захочется с кем-то поделится о произошедшем и лучшая компания - таких же мамочек, которые недавно сами родили и взяли на руки малышей. Так можно наглядно увидеть, что беби-блюз случается почти со всеми.
- Удовлетворяйте свои базовые потребности. Да, с новорожденным это не легко, и именно поэтому предпочтительнее хорошо питаться, чем драить полы, лучше сходить в туалет одной - чем его в спешке мыть.
- Снизьте Ожидания: Забудьте про "идеальную маму" и "идеальный дом". Ваша единственная задача сейчас – заботиться о малыше и его маме. Все остальное может подождать.
- Возвращайте физическую активность, как появится желание и доктор даст разрешение на прогулки - свежий воздух и ходьба помогают не хуже психологов.
- Ограничьте общение с неприятными людьми, которые требуют слишком много внимания к себе. Назойливые дальние родственники со стороны сводной троюродной сестры могут подождать несколько месяцев, прежде чем увидеться с новым “родственником”.
Частые вопросы
Это точно бэби-блюз, а не послеродовая депрессия (ПРД)?
Ключевые отличия:
- Длительность: Бэби-блюз длится до 2 недель (макс. месяц), ПРД – недели и месяцы, и даже годы после родов;
- Интенсивность: симптомы бэби-блюза колеблются, бывают светлые промежутки, а ПРД – постоянное, тяжелое состояние;
- Функционирование: при бэби-блюзе вы, хоть и с трудом, справляетесь с уходом за ребенком; ПРД часто делает это почти невозможным;
- Суицидальные мысли или мысли о причинении вреда ребенку – это не бэби-блюз, это срочный повод обратиться к врачу! Если симптомы длятся дольше 2 недель, усиливаются или мешают ухаживать за собой и ребенком – обращайтесь к специалисту (психотерапевту, психиатру);
Я не чувствую той безумной любви к ребенку, о которой все говорят. Это из-за блюза?
Да, вполне возможно. Эмоциональное онемение, чувство отстраненности – частые спутники бэби-блюза. Любовь придет позже, по мере восстановления гормонального уровня и налаживания контакта с малышом
Может ли бэби-блюз перейти в депрессию?
Сам по себе бэби-блюз не "переходит". Но он может быть первым звоночком или фактором риска для развития ПРД, особенно если есть предрасположенность (личная или семейная история депрессии/тревожности, тяжелые роды, отсутствие поддержки, стрессовые события). Внимание к своему состоянию и своевременное обращение за помощью – лучшая профилактика.
Нужно ли пить успокоительное или антидепрессанты при бэби-блюзе?
Обычно нет. Поскольку это временное состояние, лекарства не требуются. Важно: никакого самолечения! Если чувствуете, что не справляетесь, обсудите состояние с врачом (гинекологом, терапевтом). При грудном вскармливании многие препараты противопоказаны или требуют осторожности. Врач оценит необходимость и безопасность.
Я кормлю грудью. Может ли бэби-блюз повлиять на молоко или на ребенка?
Нет. Сам по себе бэби-блюз не влияет на выработку молока или его качество. Однако ваше состояние (стресс, недосып) может временно затруднить процесс кормления (малыш чувствует ваше напряжение). Важно заботиться о себе, чтобы иметь силы заботиться о ребенке. Если ГВ дается тяжело – обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.
Как партнеру помочь женщине с бэби-блюзом?
Быть рядом:
- взять на себя максимум быта (еда, уборка, покупки);
- обеспечить маме возможность спать;
- слушать без осуждения и советов, просто обнимать;
- хвалить и поддерживать ("Ты замечательная мама!", "Я горжусь тобой");
- взять на себя часть забот о малыше (смена подгузников, купание, прогулки);
- быть терпеливым к перепадам настроения;
- зять на себя "фильтрацию" визитов родственников и друзей.
Все проходит и беби-блюз пройдет
Дорогие мамы (и папы, которые это читают)! Запомните раз и навсегда: Беби-блюз – это не ваша вина., не признак плохого материнства и главное это не навсегда.
Это просто облако, которое накрывает после невероятного шторма под названием "рождение ребенка". Оно временное. Оно пройдет. И под ним обязательно окажется яркое солнце вашего нового, наполненного смыслом материнства.
Да, материнство – это не только розовые облака и умиление. Это еще и тяжелая работа, бессонные ночи, сомнения и... да, иногда слезы от усталости и гормональных бурь.
Разрешите себе быть неидеальной. Любите своего малыша. И потихоньку учитесь любить себя в этой новой, пока непривычной роли. Все обязательно наладится. Вы не одни.
А если вам понадобиться помощь, приходите на консультацию к репродуктивному психологу, чтобы снять с себя часть эмоционального напряжения и получить необходимую поддержку.
Помните, вы не одни!