Ночь. За окном духота. Вы ворочаетесь в постели, счёт овец давно не помогает, мысли скачут по кругу. А ведь завтра рано вставать... Знакомо?
Летом бессонница — не редкость. Особенно после 50 лет. И дело тут не только в жаре. Традиционная китайская медицина (ТКМ) объясняет: летом активизируется стихия Огня, а значит — сердце, сосуды и эмоции становятся особенно уязвимыми. Если не учитывать это в режиме, питании и даже дыхании — бессонница станет частой гостьей.
Хорошая новость: это можно исправить. Без таблеток, мягко и с заботой. Сейчас расскажу, как.
🔥 Почему летом тяжело уснуть: мнение ТКМ
В ТКМ лето — время активности Ян и Сердца. Сердце хранит Шэнь — дух, сознание, эмоциональную ясность. Если жара внешняя сочетается с внутренним «огнём» — Шэнь становится беспокойным, не находит «покой в сердце». И вот вы лежите, а ум фонтанирует идеями.
Симптомы огня в сердце:
- учащённый пульс, чувство жара в груди,
- тревожность, раздражительность,
- поверхностный, тревожный сон или его отсутствие,
- разговорчивость, беспокойные мысли на ночь глядя.
🧘 Что делать, чтобы уснуть: 4 шага без медикаментов
1. Дыхание с выдохом дольше вдоха
Закройте глаза, положите руку на грудь. Медленно вдыхайте на 4 счёта и выдыхайте на 6. Делайте так 2–3 минуты. Это «остужает» внутренний жар и успокаивает сердечный ритм. Кому этого упражнения недостаточно, советую изучить и другие практики, которые особенно полезно делать летом для укрепления Сердца.
Да-да, это действительно работает. Уже через минуту тело «проваливается» в тишину.
2. Активные точки
Мягко помассируйте область между бровями, а затем — подушечку большого пальца левой руки. В ТКМ это точки, связанные с сердцем и Шэнь. Делайте круговые движения 1–2 минуты, с закрытыми глазами.
3. Питание
На ночь избегайте жареного, сладкого и тяжёлой пищи. Особенно вечером.
Лучше всего: тёплая рисовая каша на воде, отвар ромашки или настой мяты. Это не про «диету», это про здоровье сердца и мозга.
4. Режим и охлаждение
Засыпайте до 23:00, не перегревайтесь днём. Сон с открытым окном или лёгкий душ перед сном помогает снять напряжение.
💬 И напоследок
Бессонница — это не приговор. Это всего лишь приглашение прислушаться к телу. Оно не мешает вам — оно говорит с вами.
Попробуйте одну технику уже сегодня. Дыхание, чай, мягкий массаж — выберите то, что ближе вам. И напишите: получилось ли заснуть быстрее?
Пусть ночь будет мягкой, сердце — спокойным, а Шэнь — в тишине.
