Всем привет!
Положительные перемены влияют не только на самовосприятие, но и на жизнь в целом. Мне известны случаи, когда люди после похудения меняли профессию, шли учиться новому, расширяли круг общения и даже находили новую любовь.
Все это прекрасно! Но как же начать худеть, если подходящий понедельник еще не наступил, а вокруг сплошной стресс? На самом деле – все намного проще, чем вам кажется.
Шаг 1. Правильная цель – залог успеха
В первую очередь вы должны поставить правильную, долгосрочную цель.
Например: «влезть в платье к дню рождения» - это краткосрочная цель. После ее достижения вы с большей вероятностью наберете потраченные килограммы и даже с привеском. А вот: «похудеть, чтобы стать здоровой и красивой» - это уже более существенная цель с долгосрочной перспективой.
Поэтому, первое, что вы должны сделать – сформулировать вашу цель. Запишите ее на листочек, можете красиво оформить и поставить на видное место.
Шаг 2. Ищем мотивацию
Ну вот без этого ни как. Например, в поисках мотивации я подписывалась на каналы девушек, которые смогли изменить свою жизнь, добились высоких результатов в спорте и т.п. Постоянно смотрела мотивирующие видео, красивые фото и прочее.
Мотивация должна быть ежедневной, действенной. Для каждого мотивация заключается в чем-то своем, особенном. И вы должны найти то, что будет работать именно для вас.
Шаг 3. Заводим пищевой дневник
Это тоже очень важно. Сегодня существует невероятное количество приложения, которые существенно облегчают жизнь. Просто заносите в них то, что вы съели и они подсчитают все за вас – от БЖУ блюда до вашей суточной нормы калорий.
Если записывать съеденные продукты вам лень, просто фотографируйте все, что вы едите за день. От полноценных блюд до маленьких ложечек, которые вы пробуете во время готовки. В конце дня анализируйте результат. Уверяю, в большинстве случаев он сильно удивляет😊
Приведу простой пример. У меня была клиентка, которая уверяла, что ест меньше Дюймовочки. Пищевой дневник она не вела, ей было лень, а вот фотографировать еду она согласилась. Уже на следующий день она с воодушевлением рассказывала мне о том, что была в полнейшем шоке от того, сколько на самом деле она есть. Раньше она не учитывала конфетки, съеденные на бегу, половинку бургера, которым ее угостила коллега, стаканчик колы и много других неочевидных продуктов.
Поэтому – ведем пищевой дневник, как минимум 2-3 недели. Это поможет вам качественно скорректировать ваш рацион.
Шаг 4. Включаем в свою жизнь спорт
Без этого тоже никак не обойтись. Спорт важен не только для похудения, но и для поддержания работоспособности организма в целом. При этом не обязательно корячится в зале 7 дней в неделю.
Для полноценной нагрузки вам необходимы силовые + кардио. Силовые – 2-3 раза в неделю. Кардио – 2-3 раза в неделю. При этом в качестве кардио может выступать обычная ходьба. Если у вас есть собака – прекрасно! Гуляйте с ней ежедневно не менее часа в умеренном темпе.
Шаг 5. Ищем поддержку
«Один в поле не воин».. и это правда, к сожалению.
Давайте признаемся, что в поддержке нуждаются многие из нас. Где ее искать? У родственников, подруг, мужа, знакомитесь с единомышленниками в зале и т.п.
А что делать самым стеснительным? Специализированные форумы для худеющих – ваш выход.
Вот и все. Самое главное в похудении – начать! А про то, как составлять свой рацион, мы обязательно поговорим в других статьях.
Подписывайтесь на мой канал и узнавайте много нового и интересного😊