Замечали, что состояние волос и кожи часто зависит не только от уходовых средств, но и от питания? Мы подготовили список продуктов, которые действительно влияют на красоту. Узнайте, как с помощью простых изменений в рационе можно решить проблемы выпадения волос, сухости кожи и вернуть природное сияние без дорогих процедур.
Подписывайтесь на канал!
Тут мы делимся советами по уходу за волосами, телом и лицом от сертифицированного трихолога и дерматолога Анны Гале.
Основы питания для здоровья волос и кожи
Состояние волос и кожи напрямую зависит от поступления essential nutrients — незаменимых питательных веществ. Исследования в области дерматологии и трихологии подтверждают: дефицит цинка, биотина, железа и омега-3 жирных кислот связаны с ухудшением качества волос и кожи. Коррекция диеты позволяет улучшить показатели увлажненности кожи на 25–30% и уменьшить выпадение волос на 15–20% в течение 3–6 месяцев.
Суперфуды и их эффективность
- Авокадо — содержит витамин F и биотин, которые поддерживают гидролипидный баланс кожи и волос, способствуя их увлажнению и укреплению.
- Орехи (миндаль, кешью, грецкие) — богаты цинком, являющимся ингибитором 5-альфа-редуктазы. Это фермент, связанный с развитием андрогенетической алопеции. Для достижения эффекта достаточно употреблять около 5 орехов в день.
- Бобовые (фасоль, чечевица) — важный источник белка, цинка, биотина и нерастворимой клетчатки. Особенно ценны для веганов и вегетарианцев как источник негемового железа. Для улучшения усвоения железа рекомендуется сочетать с продуктами, богатыми витамином С.
- Шпинат и листовая зелень — содержат железо, которое стимулирует кровообращение в коже головы, улучшая питание волосяных фолликулов и способствуя росту волос.
- Семена чиа и льна — обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние желудочно-кишечного тракта, что напрямую влияет на здоровье кожи и волос.
- Субпродукты — содержат больше белка, чем мясо, при меньшей калорийности и лучшей усвояемости. Также являются источником коллагена и эластина — структурных белков кожи.
- Киноа — содержит в два раза больше железа, чем пшеница, и не уступает рыбе по содержанию фосфора. Также является источником кальция, калия, цинка, клетчатки, марганца и витаминов А, В, С, Е.
Рекомендации по включению в рацион
Для достижения видимого эффекта рекомендуется ежедневное употребление 5–7 орехов, добавление 2–3 столовых ложек семян в рацион, включение бобовых 3–4 раза в неделю. Важно сочетать растительные источники железа с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, болгарский перец). Для не вегетарианцев субпродукты должны присутствовать в рационе 1–2 раза в неделю. Киноа может заменять традиционные гарниры 3–4 раза в неделю.
Делитесь вашим опытом в комментариях:какие продукты вы используете для поддержания красоты волос и кожи?