Бывало у вас такое? Ложитесь спать, а в голове будто заевшая пластинка: "а вот если бы я тогда сказал иначе...", "а точно я выключил утюг?", "а что они обо мне подумали?". Мысли носятся по кругу, отключать их бесполезно, а просьбы "успокоиться и не думать о плохом" работают с точностью до наоборот. Знакомо? Добро пожаловать в клуб.
Подпишись на канал и не стесняйся оставлять комментарии!
Это не вы сходите с ума. Это ваш мозг, который иногда напоминает перегруженный компьютер с десятком зависших вкладок. И его нужно не бить кулаком по системному блоку, а аккуратно перезагрузить. Психологи называют такие штуки обсессивно-компульсивными явлениями, но давайте без этих жутких терминов. Просто навязчивые мысли. И с ними можно договориться.
Дайте им имя (желательно смешное)
Первый шаг к тому, чтобы лишить их власти - это вытащить наружу. Попробуйте технику "имя и голос". Та мысль, что шепчет вам о грядущем апокалипсисе из-за несданного отчета? Назовите ее "Паникер Паникович". И представляйте, как он говорит писклявым голосом мультяшного героя. Или та, что вечно сомневается? Пусть будет "Сомневайка Сомневайкин".
Звучит как детская игра, но в этом и есть весь фокус. Вы отделяете себя от мысли. Это не вы так думаете - это оно так думает. Как назойливая реклама по радио, которую можно просто сделать тише. Этот трюк - чистый Social Currency. Представьте, как вы расскажете другу за чашкой кофе: "А мой Паникер Паникович сегодня опять разошелся!". Сразу станет легче, и история запомнится надолго.
Напишите им письмо и порвите
Берете листок бумаги. Или открываете заметки в телефоне. И просто вываливаете на него всё, что крутится в голове. Без цензуры, без логики, без попыток строить красивые предложения. Просто поток этого самого сознания.
"Опять эти мысли про болезнь, боюсь, а вдруг, а что если, а может, черт, как же достало, хочу спать, а они не уходят, опять..."
А потом - ритуал. Этот листок нужно уничтожить. Со всей театральностью. Скомкать и выбросить с усилием. Порвать на сто мелких кусочков. Сжечь (если безопасно, конечно). Это не метафора, а реальная физическая практика. Вы буквально вынимаете это из себя и отправляете в небытие. Emotion и Public в чистом виде - вы превращаете внутренний хаос во внешнее, управляемое действие, которое видите сами.
Создайте "час для тревоги"
Попытки подавить мысль - все равно что пытаться удержать надувной мяч под водой. Чем сильнее давишь, тем стремительнее он вылетает. Парадоксально, но нужно сделать с точностью наоборот - назначить время для беспокойства.
Договоритесь с собой: "Хорошо, я слышу тебя, Сомневайка. Я посвящу тебе ровно 20 минут сегодня в 18:00. И буду думать только об этом". А когда мысль приходит в неположенное время, вежливо, но твердо говорите ей: "Нет, не сейчас. Мы займемся тобой в шесть".
И вот что удивительное - когда приходят эти заветные 20 минут, чаще всего весь пыл и актуальность этой мысли уже испаряются. Мозг понимает, что его услышали, и успокаивается. Это колоссальная Practical Value - конкретный, работающий инструмент, которым можно пользоваться сразу после прочтения статьи.
Спросите: "А что самое страшное?"
Докопайтесь до корня. Допустим, вас преследует мысль: "Я точно опозорюсь на совещании". Остановитесь и спросите себя: "Ну хорошо, опозорюсь. И что? Что будет самого ужасного?". Ответ: "На меня косо посмотрят". - "И что?" - "Я буду чувствовать себя неловко". - "И что?" - "Ну... потом я пойду домой, и, наверное, съем пиццу перед сериалом".
И так до самого конца. Цепочка почти всегда ведет к чему-то не такому уж и катастрофичному. Это техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая обезвреживает Triggers, наши внутренние спусковые крючки паники. Она возвращает вас из мира фантазий о конце света в реальность, где в самом плохом исходе вас ждет просто неловкость и пицца. Что, согласитесь, вполне переживаемо.
Самое главное - помнить, что эти мысли не про реальность. Они про тревогу. И чем больше вы их боитесь и гоняете прочь, тем больше они к вам липнут. Иногда нужно просто признать: "Да, вот такая дурацкая мысль есть. Бывает". И вместо борьбы - перенаправить внимание. На дыхание. На ощущение стоп о пол. На шум за окном.
Мой любимый способ - спросить себя: "А что я прямо сейчас вижу, слышу и чувствую?". Это моментально возвращает в настоящий момент, туда, где навязчивые мысли тают без следа.
А что вас обычно вытаскивает из этого беличьего колеса? Есть ли у вас свой, уникальный способ "перезагрузки"? Поделитесь, если не секрет - иногда самые простые житейские советы работают куда лучше всех учебников.
Подпишитесь на канал, месте мы сделаем вашу жизнь лучше и счастливее! >>Читайте нас в Telegram >> Наша группа в Контакте