Схема Изгнания из общества
Изгнание из общества — один из самых обоснованных эволюционных страхов. Для наших предков жизнь вне сообщества была равносильна подписанию смертного приговора. Эта ловушка порождает такие вещи, как застенчивость, изоляцию, одиночество, стыд и вину. При этом человек может быть не изолирован от общества. Он может находиться в центре внимания, но при этом чувствовать одиночество в толпе.
Хитрость этой ловушки в том, что человек, чувствующий изоляцию, в какой-то момент начинает отдаляться от общества, чтобы не испытывать неприятных чувств. Это отдаление только увеличивает стену между ним и другими людьми.
В отличие от других ловушек, изгнание из общества свойственно всем людям. Так как каждого хотя бы раз отвергали, и он мог ненадолго погрузиться в это ощущение одиночества и отверженности.
Краткий тест на наличие ловушки Изгнания из общества
Насколько для вас характерны следующие утверждения?
(от 1 — не характерно, до 6 — точно про меня).
* Общаясь с людьми, я чувствую неловкость.
* Я чувствую себя скучным и унылым на вечеринках и в других группах людей. Я никогда не знаю, что сказать.
* Люди, с которыми я хочу дружить, в чём-то лучше меня (лучше выглядят, популярнее, богаче, выше статусом, образованнее или успешнее).
* Я предпочитаю избегать мероприятия и дел, которые требуют общения с людьми.
* Я чувствую себя непривлекательным — слишком толстым, худым, высоким, низким, некрасивым и т. д.
* Я чувствую, что сильно отличаюсь от других людей.
* Мне нет места среди людей. Я одиночка.
* Я всегда кажусь себе чужаком в компаниях.
* Моя семья отличается от других семей.
* В целом я чувствую себя оторванным от общества.
Если хоть по одному из пунктов есть 5 или 6, или суммарное число баллов больше 30, то для вас характерна ловушка эмоциональной депривации, и на неё стоит обратить внимание, чтобы проработать.
Если суммарное число баллов больше 50, то я бы рекомендовал вам обратиться не только к психологу, но и к психиатру за фармподдержкой (иначе работать с ней будет чертовски больно).
Формирование ловушки Изгнания из общества
Ловушка изгнания из общества может формироваться в двух направлениях: как ощущение отчуждения из-за внешних недостатков или как отсутствие контакта вследствие различных причин (другие интересы или особенности семьи).
Каким бы образом ни формировалось ощущение изгнания из общества, оно основывается на базовом чувстве одиночества и ожидании отвержения другими людьми.
В отличие от других ловушек, эта ловушка может развиться в подростковом возрасте, когда важна социализация и принадлежность к какой-либо группе людей.
Так как человек стремится к социуму, то из-за недостатков может формироваться компенсаторная стратегия, при которой человек либо объясняет своё отчуждение, либо старается добиться внимания других (успехи в спорте или учёбе).
Истоки Изгнания из общества
Истоки этой ловушки могут быть как индивидуальными, так и перениматься от семьи. Если семья чем-то отличалась от других или создавала социальный барьер, то это может передаться детям.
1. Вы казались себе хуже других из-за какого-то внешнего качества. Вас дразнили, бойкотировали или унижали другие дети.
Физические: полнота, худоба, низкий рост, слабость, уродливость, физические увечья, маленькая или большая грудь, позднее половое созревание, плохие успехи в спорте, плохая координация, непривлекательная внешность.
Умственные: медленное усвоение школьной программы, нарушения обучения, «книжный червь», дислексия, заикание, эмоциональные проблемы.
Социальные: неловкость, неумение общаться, незрелость, неспособность поддерживать разговор, впечатление странного или скучного ребёнка.
2. Ваша семья отличалась от соседей и окружающих.
3. Вы отличались от других детей даже внутри своей семьи.
4. В детстве вы были пассивны. Вы делали то, что от вас ожидалось, но у вас не было своих интересов или предпочтений. Теперь вам кажется, что вам не о чем разговаривать с другими.
5. Наличие интересов, которые не разделяют окружающие.
Отношения при ловушке Изгнания из общества
То, что может помочь выбраться из этой ловушки, — отношения. Как раз могут не формироваться из-за неё и ошибочного восприятия себя и других.
Если же получилось установить отношения, то это будут отношения с целью преодоления ловушки. Но у таких отношений есть два варианта. Либо человек становится зависим от другого, или, наоборот, ещё острее ощущает своё отличие от других людей и свои недостатки.
Другой вариант отношений — это поиск таких же изгоев или людей, которые отвергли, чтобы с ними создать свою группу. Риск таких групп — увеличение отчуждения от общества, так как базовой идеей группы является мысль: «Мы не такие, как они».
Поведение в ловушке Изгнания из общества
- Вы чувствуете себя не таким, как все, или хуже других. Вы преувеличиваете разницу и преуменьшаете сходство. Вам одиноко, когда вас окружают люди.
- На работе вы находитесь на периферии и избегаете контактов с коллегами. Вас не повышают по службе и не приглашают участвовать в проектах, потому что вы не вписываетесь в коллектив.
- Вы нервничаете и стесняетесь на людях. Вы не можете просто расслабиться и быть собой. Вы переживаете, что сделаете или скажете что-то не то. Вы пытаетесь планировать, что сказать. Вам очень неудобно говорить с незнакомцами. Вам кажется, что вам нечего сказать другим людям.
- Вы избегаете групп и сообществ. Вы проводите время только с ближайшими родственниками или одним или двумя лучшими друзьями.
- Вы чувствуете стыд, когда люди встречают вашу семью или узнают подробности о ней. Вы скрываете информацию о своей семье от других людей.
- Вы притворяетесь похожим на других, чтобы вписаться в группу. Вы не позволяете большинству видеть необычную часть вас. У вас есть тайная жизнь или чувства, из-за которых, как вам кажется, люди могут вас унизить или отвергнуть.
- Вы концентрируетесь на том, чтобы быть непохожим на членов своей семьи: повышаете свой статус, копите материальные блага, следите за грамотностью речи, скрываете этнические отличия и т. д.
- Вы никогда не принимали определённую часть своей натуры, так как были уверены: из-за неё люди думают о вас хуже (вы стеснительны, умны, эмоциональны, излишне женственны/мужественны, слабы, зависимы).
- Вы очень стесняетесь своего внешнего вида. Вы чувствуете себя менее привлекательными, чем говорят о вас другие люди. Вы стараетесь выглядеть привлекательным и сильно переживаете из-за недостатков внешности.
- Вы избегаете ситуаций, в которых можете показаться глупым, медленным или неловким.
- Вы постоянно сравниваете себя с обладателями атрибутов успеха, которые у вас отсутствуют.
- Вы слишком много внимания уделяете компенсации того, что кажется вам вашими социальными недостатками.
Опасным моментом этой ловушки является создание множества ролевых образов себя, в которых легко потеряться.
Как изменить ловушку изгнания из общества
Шаг 1: Осознайте изгнание из общества в своём детстве
Любая работа с ловушкой начинается с образов, которые посещают нас в виде фоновых эмоций.
Вначале необходимо разрешить этим образам проникать в область внимания из памяти и перестать их отрицать и запихивать куда подальше.
Образы могут быть очень болезненными, и хочется, чтобы их не было. Но прошлое уже свершилось, и остаётся принять их.
Самое сложное на этом шаге — это суметь проявить сострадание к тому ребёнку, который прошёл через это.
Шаг 2. Назовите повседневные ситуации, в которых вы испытываете тревогу и дискомфорт, но не избегаете их
Вам необходимо составить таблицу из трёх колонок.
В первой колонке опишите ситуации, с которыми вы встречаетесь и чувствуете тревогу из-за своей непохожести на других, но при этом не избегаете этих ситуаций.
Во второй колонке опишите причины вашей тревоги. Это может быть ваше поведение, мысли или мнение о себе.
В третьей колонке запишите, что самое худшее может произойти. Постарайтесь записать настолько ярко, насколько вы сможете (над вами будут смеяться, издеваться или отвергнут).
Шаг 3. Назовите ситуации общения, которые вы избегаете
Третий шаг практически дублирует второй, с той разницей, что в таблицу вы выписываете ситуации, которые стараетесь избегать всеми силами.
Шаг 4. Перечислите свои способы компенсации и гиперкомпенсации чувства отчуждённости и неполноценности
Вспомните ваши способы компенсировать ловушку изгнания из общества. Возможно, вы стараетесь подстраиваться под других, стремитесь к успеху или к дружбе с популярными людьми.
Также это может быть защитное поведение от эмоций: употребление алкоголя, особые ритуалы или обязательное наличие каких-либо людей.
Выписывайте все способы, которые вы используете против этой ловушки.
Шаг 5. На основе 1–4 перечислите свои качества, которые заставляют вас чувствовать себя отчуждённым, уязвимым и неполноценным
На листе бумаги выпишите качества, которые вы осознали в процессе выполнения предыдущих шагов.
— Для каждого качества дайте чёткое определение, такое, чтобы другой человек смог его понять при объяснении. То есть не «толстый», а «вес больше 100 кг».
— Перечислите все доказательства, которые подкрепляют это качество из взрослой жизни.
— Перечислите все доказательства, которые опровергают это качество из взрослой жизни.
— Попросите друзей прокомментировать, насколько справедливы ваши оценки и критерии относительно вас.
— Подведите объективные итоги. Возможно, от некоторых критериев вы откажетесь уже на этом шаге.
Шаг 6. Если вы уверены, что ваш недостаток реален, составьте список шагов по его преодолению
Если недостаток всё же оказался реальным, то можно обратиться к психологии изменений.
Пропишите шаги для преодоления недостатка и приступите к изменениям.
В нескольких словах психология изменений заключается в осознании, обдумывании (готовы ли вы меняться), планировании, действии и борьбе с рецидивами.
Шаг 7. Оцените заново серьёзность недостатков, которые вы не можете изменить
Как бы мы ни хотели, но существуют недостатки, которые очень сложно изменить или даже невозможно. Тут требуется радикальное принятие или качественное сравнение.
Радикальное принятие заключается в осознании того, что это остаётся фактом и с ним ничего не сделаешь. Как с жарой летом или холодом зимой.
Качественное сравнение заключается в выписывании всех хороших качеств и недостатков, затем составления такого же списка для друзей. После вы сравниваете, действительно ли ваши недостатки такие огромные, как вам представляется.
Шаг 8. Сделайте карточку для каждого недостатка
Для каждого недостатка сделайте карточку, которую вы будете перечитывать.
Это могут быть карточки трёх видов:
— опровергающее недостаток;
— содержащую шаги к переменам;
— принимающее недостаток как часть чего-то естественного.
Шаг 9. Составьте иерархию тревог и избеганий
Вернитесь ко второму и третьему шагу, добавив ещё одну колонку «шкала сложности преодоления» от 0 (легко) до 8 (невозможно).
Начните работать с ситуациями, которые вызывают тревогу, от самой лёгкой до самой тяжёлой, после переходите к избеганиям.
Работа заключается в том, что вы вновь оказываетесь в этой ситуации и проживаете её, используя новые навыки и карточки. Вам необходимо физическое закрепление нового взгляда на себя.
Шаг 10. В группах старайтесь завязывать разговор
Посещая различные мероприятия, старайтесь заводить беседы с другими людьми. Вы уже достаточно долго просидели в изоляции, чтобы опасаться их. Начните контактировать с другими людьми.
Помните, что группа — это набор индивидуальностей, поэтому не стоит сразу бросаться в центр внимания, а можно общаться с каждым по отдельности.
Шаг 11. В группах будьте собой
При общении с группой постарайтесь оставаться с собой и найти баланс между тем, что вы хотите, и тем, что принимает группа. Точка баланса будет примерно на уровне ваших навыков.
Постарайтесь больше не изображать себя кем-то другим, используя навыки компенсации и гиперкомпенсации.