Ведение личного дневника - прекрасная техника для самоанализа, частично заменяющая сеанс дивана у психоаналитика. Дневник выполняет много задач помогает пережить кризис, справиться с аффектами, эмоциональными переживаниями, зафиксировать важные события, вариант времяпрепровождения и т.д.
Для меня дневник несет две важнейшие психологические функции:
1. является переходным объектом;
2. формирует и укрепляет наблюдающее Эго.
- В детском возрасте (примерно около года) при сепарации от родителя ребенком используется любимая игрушка (или другой предмет). Это начало идентификации себя, отделение Я-неЯ. Во взрослом возрасте с этим может справится дневник.
- Ведение дневника также способствует формированию третьей позиции - наблюдающего Эго, которое помогает вычленить себя в реальности из магического мира слияния с иллюзорным всемогущем контролем. Это важно при выходе из нарциссического слияния, разделенных фантазий после абьюзивных отношений, кризисе и стрессе.
Разумеется, если мы говорим о психопатологии, в этих случаях нужна игрушка (живая или неживая), так как переходным объектом оставалась мать.😔
Личный дневник, возможно, для многих это станет большой самопомощью. Начните его вести, выписывайте, рисуйте и записывайте все, что хотите туда.
Есть два варианта купить готовую форму для дневника, которых достаточно много предлагают на рынке. Но это будет чужой формат, он подходит, если своих вариантов пока нет или соответствует тому, что хотите. Или начать вести по-своему, неважно в каком формате и на каком носителе: любая тетрадь, блокнот, альбом, страница в социальных сетях, аудиозаписи и т.д. Это в любом случае поможет укрепить Эго, его границы, отделить себя от других людей, ослабить эмоциональную напряженность и аффекты.🎓
😉И, главный бонус - это способствует восстановлению внутреннего психологического контейнера, который мог быть подвержен разрушению или треснуть в результате травмирующих событий или патологического контакта с нарушенными личностями.
А это значит вернется умение жить с собой, способность распознавать и проживать в естественном для себя темпе все свои чувства, возможность переживать, не разрушаясь и не обрушивая чувства на других, перестать порицать себя за негативные чувства и вернуть себе себя.
(с) Мари Георгиевна Лобова