1. Управляйте своим физиологическим состоянием (Тело → Разум)
Тони Роббинс говорит: «Эмоция — это результат движения. Чтобы изменить эмоцию, нужно изменить движение».
· Что делать:
· Измените позу: Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, грудь вперед. Уверенная поза («поза супермена» или «поза победителя») на 2 минуты меняет химию мозга, снижая кортизол (гормон стресса) и повышая тестостерон (гормон доминирования).
· Измените дыхание: Глубокое, медленное и мощное дыхание от диафрагмы мгновенно успокаивает нервную систему и дает ощущение контроля.
· Измените лицо: Улыбнитесь самой широкой улыбкой, даже если не хочется. Мозг получает сигнал, что все хорошо.
· Почему это работает: Вы не можете чувствовать себя подавленным и побежденным, когда ваше тело говорит мозгу: «Я — король мира!». Уверенность — это в первую очередь физиология.
2. Контролируйте фокус своего внимания (Что значит — то и видишь)
«Где фокус — там и энергия». Если вы фокусируетесь на своих недостатках и прошлых провалах, вы будете чувствовать себя неуверенно.
· Что делать:
· Задавайте себе правильные вопросы: Вместо «Почему я всегда все порчу?» или «Что со мной не так?», спросите:
· «Что во мне есть хорошего и сильного?»
· «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать чуть лучше?»
· «За что я могу быть себе благодарен?»
· Ведите «Дневник Побед»: каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились сегодня (даже мелкие: «улыбнулся незнакомцу», «закончил отчет», «сделал звонок»).
· Почему это работает: Ваш мозг — машина по поиску ответов. Задавая правильные вопросы, вы заставляете его искать доказательства вашей силы, а не слабости.
3. Используйте «Силу моментальных перемен» (Смена шаблона)
Неуверенность — это часто заевшая пластинка в голове. Роббинс предлагает технику, чтобы ее остановить.
· Что делать:
· Как только ловите себя на мысли «я не смогу», «я не достоин», резко измените состояние. Встаньте, подпрыгните, крикните «Стоп!», хлопните в ладоши. Разорвите шаблон физическим действием.
· Сразу же замените негативную мантру на empowering-утверждение (вслух и с энергией):
· «Я сильный!»
· «Я справлюсь!»
· «Я верю в себя!»
· Почему это работает: Вы ломаете автоматическую нейронную связь и создаете новую. Вы доказываете себе, что управляете своими мыслями, а не они вами.
4. Развивайте навык — уверенность придет сама (Уверенность = проверенная компетентность)
Настоящая, непоколебимая уверенность рождается из опыта и подготовки.
· Что делать:
· Примите правило «5/5»: Каждую неделю делайте 5 маленьких шагов, которые вас пугают. Позвонить незнакомому клиенту, высказать свое мнение на совещании, сходить на тренировку, где вы новичок.
· Готовьтесь: Уверенность перед публичным выступлением приходит из знания материала. Уверенность на переговорах — из проработанной стратегии. Чем лучше вы подготовлены, тем увереннее вы себя чувствуете.
· Почему это работает: Каждый раз, делая то, что боитесь, вы доказываете себе свою силу. Ваша «зона комфорта» расширяется.
5. Создайте свои «Эталоны превосходства» (Измените стандарты)
Мы чувствуем то, что чувствуем, потому что у нас есть набор правил (стандартов) для эмоций. Роббинс предлагает их поменять.
· Что делать:
· Для уверенности: Создайте правило: «Я буду чувствовать уверенность в себе, просто когда проснусь утром и сделаю глубокий вдох» (вместо старого: «...только если меня все будут хвалить»).
· Для любви к себе: «Я буду любить и уважать себя, просто потому что я дышу и я — это я» (вместо: «...только если я буду идеальным и все будут меня любить»).
· Почему это работает: Вы перестаете быть заложником внешних обстоятельств и даете себе разрешение чувствовать себя уверенным прямо сейчас, по собственному желанию.
6. Используйте силу языка (Слова творят реальность)
То, как вы говорите, определяет то, как вы живете.
· Что делать:
· Уберите слова-слабости из своего лексикона: «я попробую», «надеюсь», «я не могу», «у меня не получится».
· Замените их на язык уверенности: «Я сделаю», «Я выбираю», «Я решаю», «Я беру на себя ответственность».
· Перестаньте извиняться без необходимости. Говорите «Спасибо за терпение» вместо «Извините, что заставил ждать».
· Почему это работает: Слова программируют ваше подсознание. Говоря как уверенный человек, вы начинаете им становиться.
Итог по-роббинсовски: Уверенность — это не данность, а навык и состояние, которое вы можете вызывать по команде. Начните с тела, возьмите под контроль фокус, разорвите старые шаблоны и действуйте, как если бы вы уже были самым уверенным в себе человеком на свете. Результаты не заставят себя ждать.