Сбрасывать вес правильно – это когда ты худеешь так, чтобы не навредить себе и чувствовать себя лучше.
Что важно:
1. Меньше калорий
Чтобы худеть, надо есть чуть меньше, чем тратишь. Но не надо слишком сильно урезать калории, а то организм начнет бунтовать.
2. Ешь нормальную еду
Налегай на овощи, фрукты, крупы, рыбу, курицу, мясо, фасоль, авокадо, орехи и оливковое масло. Забудь про всякую обработанную еду, сахар и жирное.
3. Двигайся!
Бегай, плавай, катайся на велике и ходи в зал, чтобы сжигать калории и держать мышцы в тонусе. Старайся заниматься хотя бы 2,5 часа в неделю.
4. Не объедайся и ешь по расписанию
Ешь 4-5 раз в день понемногу, чтобы не быть голодным и полным энергии.
5. Пей воду и спи
Пей минимум 1,5-2 литра воды в день и спи 7-8 часов. Так твой организм будет нормально работать и восстанавливаться.
6. Не жди чуда
Не ставь нереальных целей. Не садись на жесткие диеты и не верь в волшебные таблетки. Худей потихоньку, примерно 0,5-1 кг в неделю – это нормально.
Что не надо делать:
- Не отказывайся от каких-то продуктов совсем, если врач не сказал.
- Не голодай и не сиди на экстремальных диетах.
- Не думай, что одни тренировки помогут, если ты не меняешь питание.
В итоге:
Чтобы правильно худеть, нужно нормально питаться, двигаться и высыпаться. Тогда и здоровье будет в порядке, и выглядеть будешь лучше, и жить станет приятнее.