Удары в боксе — названия (рус/англ)
- Джеб — jab (прямой передней рукой)
- Кросс/правый прямой — cross (прямой задней)
- Хук — hook (боковой: голова/корпус)
- Свинг — swing (дальний боковой, размашистый)
- Апперкот — uppercut (снизу)
- Оверхенд — overhand (по дуге сверху)
- Шовел-хук / леверный — shovel hook (45°, между хуком и апперкотом, часто в печень)
- Чек-хук — check hook (встречный боковой с шагом в сторону)
- Кросс-контр — cross-counter (встречный правый поверх джеба соперника)
Запрос для SEO: «удары в боксе названия» — собраны выше одной карточкой.
Классификация по траектории и руке
- Прямые удары: джеб (передней), кросс (задней). Кратчайший путь в цель, создают темп и мощь.
- Боковые удары в боксе: хук (короткая дуга), свинг (длинная дуга).
- Снизу: апперкот, шовел-хук (45°) — открывают подбородок и «выключают» корпус.
- Сверху: оверхенд — проходит поверх высокой защиты и длинного джеба.
Дистанции боя: что работает лучше
- Дальняя: джеб (контроль), двойной джеб, кросс на встречу, оверхенд, свинг как добивание.
- Средняя: кросс, хук в голову/корпус, шовел-хук, оверхенд.
- Ближняя: апперкоты, короткие хуки, работа по корпусу, элементы клинча.
Правило-напоминалка: чем ближе дистанция — тем короче дуга удара.
Техника и разбор по базовым ударам
ниже — карточки «как бить», «ошибки», «упражнения». Абзацы короткие — удобно читать с телефона.
Прямой удар в боксе: Джеб (jab)
Что это: быстрый «маяк» — меряет дистанцию, сбивает ритм, открывает силовые.
Фазы:
- Толчок передней стопой, корпус стабилен.
- Плечо прикрывает подбородок.
- Локоть по линии удара, кулак «винчивается» в момент касания.
- Возврат быстрее, чем вылет.
Ошибки: телеграф (замах), тянете корпус за рукой, «падает» вторая рука.
Упражнения:
- 3×2 мин «стоп-джеб» (останавливаем вход соперника).
- 3×2 мин двойной джеб с шагом в сторону (держим центр).
Прямой удар: Кросс (правый прямой / cross)
Что это: главный силовой в классике «1–2».
Фазы:
- Отталкивание задней ногой, разворот бедра.
- Плечо закрывает подбородок, рука идёт по прямой.
- Вес кратко переносится на переднюю ногу, не проваливайтесь.
Ошибки: перераскрут, завал вперёд, опущенная неработающая рука.
Упражнения:
- Лапы: 3×2 мин «1–2 по команде».
- Мешок: 5×30 сек «рывки кросса» с идеальным возвратом в стойку.
Боковой удар в боксе: Хук (hook)
Что это: короткий нокаутирующий, лучший друг ближней/средней дистанции.
Фазы:
- Пятка проворачивается внутрь, бедро — мотор удара.
- Локоть ~90°, кулак «костяшками в цель».
- Плечо поднимается — подбираем подбородок.
Ошибки: широкий замах (теряете тайминг), «ложащаяся» кисть (риск травмы).
Упражнения:
- Серия по мешку: корпус-корпус-голова (меняем уровни).
- Лапы у уха тренера: короткий «чистый» хук без размаха.
Свинг (swing)
Портрет: дальний боковой, размашистый и мощный.
Плюсы: достаёт уходящего соперника, завершает обмен.
Риски: долгая амплитуда — уязвимость под контрудар. Ставьте в конец серии.
Апперкот (uppercut)
Что это: удар снизу по центральной линии, отличный в ближней.
Фазы:
- Подсадка коленями/тазом, «пружина».
- Выстрел вверх, локоть близко к корпусу.
Ошибки: «закапываете» голову ниже пояса, разводите локти.
Упражнения:
- Груша-маятник: апперкоты по центру.
- Пара: уклон → апперкот навстречу.
Гибриды и спец-удары
- Оверхенд: по дуге сверху, хорош против длинного джеба.
- Шовел-хук: 45°, чаще в печень/селезёнку.
- Чек-хук: шаг в сторону + короткий хук навстречу агрессору.
- Болло-панч: финтовый, больше про дезориентацию.
Связки и сценарии
База:
- 1–2 (джеб-кросс) — классика на все случаи.
- 1–2–3 — добавляем левый хук в голову.
- 1–4 — джеб → апперкот по «ныряющим».
- Джеб вверх → шовел-хук в печень — поднял руки? Бей под локоть.
- Чек-хук — наказание за прямолинейный вход соперника.
Против стилей:
- Против джебера — стоп-джеб и кросс-контр поверх его ведущей.
- Против высоких — оверхенд по верхней дуге.
- В клинче — короткие хуки/апперкоты, работа по корпусу.
Защита под удары: просто и надёжно
- Блок: высокий — под прямые; локоть/корпус — под хуки в печень.
- Уклоны/нырки: slip под кросс, roll под хук.
- Ноги: шаг в сторону под чек-хук; микро-шаг назад под свинг → контр-кросс.
Правила и безопасность
- Бьём передней частью перчатки (костяшки). Затылок/пах — запрещены.
- Прямой удар в боксе безопаснее при правильной защите подбородка.
- Подбор перчаток/бинтов — по задаче (снарядные/спарринговые).
- Новичкам: техника > сила. Наращиваем мощь только после чистой механики.
FAQ
Что такое «прямой удар в боксе»?
Любой удар по кратчайшей траектории: джеб (передней) и кросс (задней). Джеб — быстрый и темповой, кросс — силовой.
«Боковой удар в боксе» — это хук или свинг?
И то, и другое: хук — короткая дуга (средняя/ближняя), свинг — длинная дуга (дальняя/завершение).
Какие удары «лучше всего заходят» с дальней дистанции?
Джеб (в том числе двойной), кросс на встречу, оверхенд, свинг как финальный.
Чек-лист тренировки (сохраните)
- 3×2 мин — джеб-контроль: держу центр, плечо прикрывает подбородок.
- 3×2 мин — 1–2 по лапам: быстрый возврат в стойку после кросса.
- 3×2 мин — хук в печень после отвлекающего джеба в голову.
- 3×2 мин — апперкот из подсадки (работают колени и таз).
- 2×3 мин — свободный раунд: собираю связки без размаха и телеграфа.
Мини-глоссарий (на пальцах)
- Телеграф — ранний «сигнал» о замахе.
- Провал — ушёл мимо цели, потерял центр тяжести.
- Работа по уровням — отвлёк голову, пробил корпус (и наоборот).