Друзья, всем привет! Мои родители никогда не жаловались на усталость, но в последние годы сон стал для них настоящей проблемой. Ложатся вовремя — а заснуть не могут. Крутятся, встают попить воды, включают телевизор, а утром снова уставшие.
Я решил помочь им и поделился тремя простыми приёмами, которые однажды подсмотрел у врача-сомнолога. Честно говоря, сам не ожидал, что такие простые вещи могут дать такой результат. Но теперь родители действительно засыпают быстрее и просыпаются бодрее.
Первая техника, очень необычная
Перед сном родители стали записывать на листок все дела и мысли, которые крутятся в голове. То, что раньше мешало уснуть, теперь «перекладывается» на бумагу. Организм получает сигнал: можно отдыхать, завтра всё вспомнишь. К тому же это тренирует память, что особенно важно в этом возрасте.
Втрое
Техника «тяжёлые веки». Я объяснил им: когда лежишь и не можешь уснуть, нужно представить, что веки становятся всё тяжелее и тяжелее. Попробовать не «заставить себя спать», а просто позволить телу отдыхать.
Оказывается, мозг воспринимает такие образы всерьёз, и сон приходит естественно.
Третье
Дыхание «4–7–8». Это лёгкое упражнение помогает успокоить нервную систему:
- вдох на 4 счёта,
- задержка дыхания на 7,
- медленный выдох на 8.
Всего три-четыре цикла — и мысли начинают стихать, тело расслабляется. Родители теперь делают его каждую ночь.
Через неделю они сами признались: «Мы стали засыпать быстрее и просыпаемся совсем другими людьми».
Сон — это не роскошь, а основа здоровья. И иногда достаточно всего пары простых приёмов, чтобы вернуть себе спокойные ночи.
Попробуйте — возможно, эти способы помогут и вам.
Благодарю вас за чтение моего канала, не забудьте подписаться и оставить свои комментарии!
И кстати, обязательно подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там полезные советы выходят каждый день, да и видео много, здесь такого нет!