Добрый вечер, Дорогие читатели! Хотелось бы поделиться некоторыми упражнениями для укрепления связочного аппарата в пляжном волейболе!
Чтобы минимизировать риск повреждений и укрепить связочный аппарат во время игры в пляжный волейбол, необходимо тщательно разминаться, уделяя особое внимание разработке суставов и связок.
Упражнения, которые можно использовать в разминке:
- Ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем сводах стопы.
- Прыжки и подскоки.
- Круговые вращения.
- Маховые движения и повороты во всех суставах рук и ног.
Не менее значимо включать в тренировки упражнения, направленные на развитие гибкости и растяжку. В частности, можно выполнять следующие виды упражнений:
- «Горные альпинисты». Нужно положить руки на пол и подтягивать одну ногу к груди, а затем проделывать то же самое с другой ногой. Одновременно менять ноги, при этом они должны касаться пола только на секунду.
- «Точки ловкости». Нужно представить себе квадрат или нарисовать на земле четыре точки и прыгать одной ногой по точкам, образующим квадрат. Из каждого угла квадрата прыгать по диагонали. Выполнить упражнение одной ногой, затем повторить его другой.
- Приседания с выпрыгиванием. Нужно встать, ноги на ширине плеч, опуститься в присед, держа колени позади пальцев ног, и прыгать высоко с максимальной силой. После приземления снова приседать и готовиться к прыжку.
На начальном этапе тренировочного процесса важно дозировать время занятий, избегая многочасовых непрерывных сессий, чтобы дать коже и связкам возможность адаптироваться к новым физическим требованиям. Ограничение продолжительности первых тренировок позволит избежать перегрузок и травм.
Спасибо за внимание, играйте в пляжный волейбол без травм😉!
Ставьте ❤️ и подписывайтесь на мой канал!