В последнее время набирает обороты состояние, которое называется синдромом упущенной выгоды (FOMO - Fear of Missing Out). Простыми словами - это неудовлетворенность собственной жизнью, постоянное сравнение своей жизни с жизнью других людей. Данное состояние не является заболеванием, сравнивать свою жизнь с другими нормально, однако не в ущерб для своей собственной жизни.
Почему возникает FOMO?
Наша жизнь напрямую связана с социальными сетями, смартфоном. Постоянно просматривая ленту новостей, жизнь других кажется яркой, насыщенной, продуктивной - путешествия, любящие семьи, встречи, события, покупки. И тут может возникнуть мысль - а как же Я? Насколько моя собственная жизнь насыщенна интересными событиями, почему у меня не так? Мы видим только внешнюю оболочку чужой жизни, которая не всегда соответствует реальности, однако при синдроме упущенной выгоды это не мешает строить дальнейшие предположения о других людях.
Кроме того, люди - социальные существа, и чувство принадлежности к другим нам свойственно изначально. Например, когда знакомые и друзья съездили в путешествие, у нас тоже может возникнуть аналогичное желание, потому что внутренне неохота выпадать из общего процесса. Причина может быть в возникающем страхе одиночества.
Также важной причиной формирования синдрома является заниженная самооценка. Когда чувство собственной неудовлетворенности настолько сильно, что оно начинает формировать хроническую тревожность.
Как скорректировать FOMO?
1. Устройте цифровой детокс. Социальные сети прочно захватили нашу жизнь. Полезно ставить себе лимит на пользование социальными сетями - временной; скрыть новости тех людей и тех групп, которые раздражают; отписаться от ненужных пабликов.
2. Живите "здесь и сейчас". Невозможно охватить необъятное. Наша жизнь уникальна и прекрасна в моментах. Старайтесь ценить и видеть события, которые происходят с Вами лично, а не в жизни других людей. Замечайте хорошее, например, Вы гуляете в парке, дышите свежим воздухом, наслаждаетесь природой. Прочувствуйте каждый момент, проживите его.
3. Проявите доброту к себе. Примите то, что Вы не можете делать несколько дел одновременно и успевать везде и сразу. Вы - живой человек. Постарайтесь сформировать реальную планку для своих достижений.
4. Обратитесь за эмоциональной помощью к специалисту - психологу. Психолог поможет Вам понять личные причины формирования FOMO и скорректировать данный синдром.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru