Лид
5 минут, без экрана, три шага. Сделайте их сейчас — и получите ясность до обеда.
Сегодня
• Уберите телефон из комнаты и выключите уведомления на 10 минут.
• Поставьте таймер на 5 минут и сделайте 1 микро‑шаг по главной задаче.
• В конце запишите 1 строку результата и оцените фокус 0–5 (до/после).
Практика на день
1) Подготовка (1 мин): вода, окно, одна задача на столе.
2) Фокус (3 мин): первый микро‑шаг — открыть файл/написать 2 предложения/собрать материалы.
3) Фиксация (1 мин): «сделал(а) X» — короткая запись для петли намёк→действие→награда.
Почему это работает
Короткий предсказуемый цикл снижает «трение старта» и возвращает контроль. Фиксация результата запускает повторяемость поведения на следующий день.
Частые ошибки
• Будильник в телефоне рядом — рука тянется автоматически.
• «Загляну на минутку» — без таймера 1 мин превращается в 20.
• Нет замены телефону в первые минуты.
Итог
Победа = микро‑шаг + короткая фиксация. Повторяйте ежедневно.
Если было полезно:
Сохраните пост — завтра повторите тот же 5‑минутный ритуал.
Вопрос
Какой один микро‑шаг вы сделаете завтра утром?
Мини‑чек‑лист (день 1 из 7)
□ Телефон вне комнаты на 10 мин
□ Таймер 5 мин и 1 микро‑шаг
□ Одна строка результата