Отказ от сахара реально меняет самочувствие, особенно если есть проблемы с ЖКТ, в том числе ГЭРБ. Первые дни непростые, но эффект того стоит.
Почему я это сделал
Сахар раздражает пищевод и желудок, особенно при ГЭРБ. После сладкого часто появлялась изжога, тяжесть и вздутие и вес стоял на месте. Я понял: если хочу комфорт в ЖКТ и стабильную энергию, сахар нужно убрать. ⚡
Как я справляюсь с тягой к сладкому
1️⃣ Постепенный отказ
Не бросал всё резко. Сначала убрал пирожные и шоколад, оставив фрукты, которые легче переносит ЖКТ. Потом заменял десерты на ПП-брауни и ПП шарлотку без сахара, запечённые яблоки.
2️⃣ Полезные заменители
Эритрит, стевия, фрукты — мои «секретные союзники». Они дают сладкий вкус, но не раздражают пищеварение и не влияют на вес.
3️⃣ Дом без соблазнов
Если дома есть сладости, соблазн велик. Поэтому я перестал покупать магазинный шоколад, печенье и сладкие напитки.
4️⃣ Фокус на том, что можно есть
Не запрещаю себе продукты, а осознанно выбираю то, что безопасно для ЖКТ: белок, овощи, фрукты, полезные десерты. Это реально работает и для фигуры, и для самочувствия.
Результаты
- Меньше изжоги и дискомфорта 🔥
- Энергия держится весь день 🔋
- Сон стал лучше, кожа выглядит чище ✨
- Вес приходит в норму без строгих диет ⚖️
- Чувство контроля над собой реально ощущается 💪
Мои советы
- Не бросайте сладкое резко — переходите постепенно.
- Планируйте полезные десерты заранее, безопасные для ЖКТ.
- Держите фрукты и ПП-снеки под рукой.
- Дайте привычке формироваться 3–4 недели.
Отказ от сахара при ГЭРБ и проблемах ЖКТ — это не ограничение, а путь к комфорту, стабильной энергии и здоровью. 🍏✨
А вы пробовали жить без сахара ради лучшего самочувствия? Какие трудности испытывали? Делитесь в комментариях! 👇
#пп #правильноепитание #жкт #гэрб #здоровье #wellnesskitchen
