Бывало у вас такое: с энтузиазмом начинаете новый проект, ставите большую цель, а через пару месяцев от былого огня не остается и следа? Вы не одиноки. Почему так происходит? Мы спросили у успешных руководителей и психологов и определили причины, из-за которых теряется мотивация, и способы, как ее вернуть.
Цели, превосходящие реальные возможности
Эйфория и вдохновение, сопровождающие начало любого дела, дают ощущение, что любые горы по плечу. Поэтому первая же неудача может сильно ударить по мотивации. Кажется, что результатов нет или они не такие, какими их представляли в начале. Сил/средств/времени на их достижение при этом уже просто-напросто не остается. В этот момент происходит промежуточная и более реалистичная инвентаризация ресурсов, необходимых для достижения цели.
Что делать?
Разберите цель на «атомы» и установите достижимые промежуточные задачи. Вместо одной огромной «покорить Эверест» поставьте десяток маленьких: «купить ботинки», «найти тренера», «пробежать 5 км». Сосредоточьтесь на ежедневных маленьких шагах. Снижайте планку для промежуточных этапов — лучше легко перепрыгнуть низкий барьер, чем постоянно биться головой о высокий.
Эффект успеха на середине пути
Обратный эффект — пьянящий фонтан эмоций при получении промежуточного результата. Не выдержав стабильное хорошее плато, человек позволяет себе эмоциональный всплеск и может «перегореть». Мотивация, концентрация и уровень энергии снижаются, происходит невольный откат к стартовой точке.
Что делать?
Осознайте, что путь — это марафон, а не спринт. Научитесь праздновать победы без эмоционального надрыва. Просто признайте: «Да, я молодец, это был важный этап. А теперь — следующий шаг». Ваша цель важнее сиюминутного восторга.
Не истинные цели
Самая популярная причина — выбор «не своей» цели, которая изначально не соответствует истинным желаниям, а навязана извне: модным трендом, ожиданиями родителей, мифами о «престиже». Обычно уже на середине пути приходит понимание, что она не отражает внутренних стремлений и не приносит удовлетворения. Продолжать движение впустую — невыносимо, и мотивация умирает.
Что делать?
Остановитесь и честно спросите себя, действительно ли это ваша цель и делает ли она вас счастливее. Если ответ «нет» или «не знаю», возможно, стоит найти смелость свернуть с этого пути и потратить силы на то, что по-настоящему зажигает.
Страх достигнуть цели
Барьером на пути к цели может стать страх, а точнее — «вторичные выгоды». С их помощью подсознание может саботировать успех, если он кажется ему угрозой из-за личных убеждений или травмирующих событий прошлого. Например, когда-то партнер бросил женщину из-за того, что она стала больше зарабатывать, или с повышением дохода пришел ряд неприятных проблем.
Что делать?
К сожалению, с вторичными выгодами невозможно справиться самостоятельно, иначе бы они не появились. В такой ситуации лучше обратиться к психологу, который поможет найти опыт из прошлого, влияющий на настоящее, и изменить стратегию поведения.
Практики, которые помогут не сбиться с пути
Все мы люди, и каждый хоть раз в жизни терял мотивацию и не знал, что делать дальше. Поэтому мы собрали для вас практики, которые помогут калибровать свое состояние и оставаться более устойчивыми.
- Мотивирующая среда: правило звезды
Выберите пять человек, с которыми больше всего общаетесь. Определите, насколько каждый из них вдохновлен относительно собственных горизонтов по шкале от 0 до 10, где «0» — люди смотрят под ноги и заняты обеспечением безопасности, а «10» — вдохновленные люди, на которых хочется смотреть и соприкоснуться с ними. Сложите все ответы и поделите на 5. Так вы получите потолок вашей мотивационной среды. Хотите выше — попробуйте поисследовать этот вопрос с психологом. - Вопрос на день
Каждый день, совершая различные выборы, спрашивайте себя, в пользу чего вы сейчас принимаете решение — развития или стабильности. Калибруйте внутри себя, какое сейчас ваше действие — автоматическое, выбранное привычно ради сохранения ощущения безопасности или сделано из состояния бодрости, приближая к воплощению того, что действительно значимо. Такая самопроверка поможет ставить осознанные цели. - Зависть как топливо
Замечайте, когда кому-то завидуете, это всего лишь значит, что вы хотите так же. Осталось честно себе в этом признаться и изучить, что конкретно вызывает это чувство, что дает тому человеку силы, почему его цель так важна для него. Вдохновляйтесь его энергией, открывайте свое сердце и впитывайте в себя мотивацию.
Потеря мотивации — это не приговор, а сигнал, что пора пересмотреть цель, разбить ее на части, проверить на «свойственность» или разобраться со своими страхами. Главное — не винить себя, а понять причину и сделать осознанный шаг вперед.
А как вы восстанавливаете свою мотивацию?
Также на нашем канале вы можете найти статью о самомотивации и поиске того, от чего загорятся ваши глаза.