1 сентября

1 сентября! 🍁🍁🍁

С Днём знаний!

Снова в школу 📚и сегодня в ТОПе вопросов от моих пациентов : «что принимать, чтобы пережить эмоциональные качели учебного года?»

🏫 С началом осени ко многим моим пациентам возвращается повышенная тревожность, проблемы со сном и раздражительность. Давайте вспомним про простого, но часто недооценённого помощника для нервной системы — магния.

Почему он в фокусе при тревоге?

Mg — ключевой кофактор в работе нервной системы.

Он:

🔸 снижает возбудимость нейронов.

🔸 Усиливает работу ГАМК — нашего главного «тормозного» медиатора, оказывая мягкий успокаивающий эффект.

🔸 Регулирует выброс кортизола, разрывая порочный круг «стресс → дефицит Mg → еще больший стресс».

Исследования показывают, что прием 250-300 мг Mg в сутки в течение 6 недель снижает симптомы тревоги легкой и умеренной степени. Часто эффект усиливался при комбинации с витамином B6, который улучшает усвоение и транспорт магния.

Кому подойдёт для старта терапии

1. Пациентам с жалобами на тревогу, нервозность, нарушения сна, мышечное напряжение. Особенно актуально для студентов в период экзаменов, школьников и их родителей.

2. Форма имеет значение: Выбираем формы с высокой биодоступностью:

· Магния бисглицинат — золотой стандарт при тревоге, хорошо усваивается, не вызывает диарею, а глицин в составе дополнительно успокаивает.

· Магния цитрат — хорошая альтернатива, но может иметь мягкий слабительный эффект.

3. Дозировка: Старт с 200-400 мг элементарного магния в сутки, за 30 минут до сна (улучшает сон).

4. Важно! Это — вспомогательная мера. Она не отменяет психотерапию или фармакотерапию при клинически значимых тревожных расстройствах. Всегда исключаем другие причины симптомов.

Коррекция дефицита магния — это простой, безопасный и физиологичный способ помочь нервной системе пациента адаптироваться к стрессу нового учебного года.

#магний #тревога #неврология