Знакомо это чувство? Смотрите на коллегу, который опять опаздывает на планерку, на родственника, вещающего с умным видом о политике, или на ту самую девушку из инстаграма с её идеальным смузи. И внутри будто маленькая кастрюлька закипает. Шипит, булькает и выдает порцию едкого комментария: "Ну конечно, он опять не готов!", "Да что она вообще понимает?", "Опять выставляет напоказ свою идеальную жизнь".
Этот внутренний голос - наш личный токсичный сплетник. И он отравляет жизнь в первую очередь нам самим. Сегодня попробуем его приглушить. Это не про то, чтобы стать святым и все всем прощать. Это про то, чтобы вернуть себе спокойствие и энергию, которые утекают в никуда вместе с осуждением.
Подпишись на канал и не стесняйся оставлять комментарии!
Почему мы вообще это делаем? Спасибо, мозг
Это не мы плохие. Это древний механизм выживания. Нашим предкам было жизненно важно быстро делить сородичей на "своих" (безопасных) и "чужих" (потенциально опасных). Критиковать, оценивать, искать чужака - вшитая программа. Она помогала выжить, но в современном мире, где чужаки не мамонты тушуют, а просто по-другому живут, эта программа часто дает сбой.
К тому же, осуждение других - это такой кривой способ поднять собственную самооценку. На мгновение становится легче: "Я-то не такой непутевый/глупый/неухоженный". Но это как соленая вода - пить хочется еще сильнее. Чем больше осуждаешь, тем больше нуждаешься в этом, чтобы поддерживать шаткое ощущение собственной нормальности.
Что происходит, когда мы вешаем ярлыки
Самое интересное начинается потом. Наше осуждение - это бумеранг. Мы злимся на кого-то, а напряжение копится внутри нас. Повышается давление, портится настроение, мы сами загоняем себя в стресс. Мы начинаем видеть мир через черно-белые очки: правые и неправые, хорошие и плохие. Этот мир тесен, душен и очень одинок.
И главное - мы напрочь закрываем себе возможность понять настоящую причину нашего раздражения. Чаще всего оно вовсе не про того человека. Оно про нас.
Самый простой и работающий способ остановить поток злости
Вот вам техника, которая не требует лет медитации в позе лотоса. Она занимает три секунды и работает безотказно. Как только поймали себя на осуждающей мысли, задайте себе один-единственный вопрос: "А что, если?.."
Коллега опаздывает? А что, если он не выспался потому, что у его ребенка резались зубы?
Человек грубит в очереди? А что, если он только что получил плохие известия и просто не справляется?
Знакомая выкладывает сотню селфи? А что, если она не самовлюбленная, а глубоко неуверенная в себе человек и так ищет поддержки?
Это не оправдание для другого. Это лекарство для вас. Вы не знаете всей истории. Вы видите крошечный кусочек пазла и додумываете всю картину, обычно - самую мрачную. Упражнение "А что, если" не заставляет вас полюбить хама. Оно просто переключает ваш мозг с режима "судья" на режим "наблюдатель". А наблюдателю уже не так больно. Ему скорее интересно.
Это и есть та самая эмоциональная гибкость, о которой все говорят. Способность не вестись на первую же реакцию, а выбрать другую.
А если ничего не помогает и злость справедлива?
Бывает и так. Некоторые поступки объективно не вписываются в рамки нормы. Но и здесь есть лайфхак. Осуждайте поступок, а не человека. Это колоссальная разница.
"Он поступил подло" - это констатация факта. "Он подлец" - это уже приговор всей его личности. Первое оставляет пространство для маневра и вашего спокойствия. Второе - нет. Когда мы вешаем на человека ярлык, мы застываем в одной точке. И сами застреваем в своей злости.
Попробуйте сегодня поймать своего внутреннего критика. Не ругайте его - он, в конце концов, старался вас защитить. Просто поблагодарите за мнение и скажите: "Я подумаю над этим". А вместо этого задайте свой вопрос: "А что, если?.."
Интересно, а на ком вы чаще всего спотыкаетесь? Кто или что выводит вас из себя больше всего? Давайте обсудим в комментариях - иногда простое проговаривание уже помогает увидеть ситуацию под другим углом.
Подпишитесь на канал, месте мы сделаем вашу жизнь лучше и счастливее! >>Читайте нас в Telegram >> Наша группа в Контакте