Вам не нужно зарабатывать право на отдых. Ваша усталость уже достаточный повод.
Вы тоже составляете в голове список дел, который обязательно нужно выполнить, чтобы «заслужить» диван с книжкой или просто час ничего-не-делания?
«Вот отправлю этот отчет, разберу белье, потом можно и чаю выпить». Знакомо?
Мы превратили отдых в награду за труд. В финальный бонусный уровень, до которого большинство так и не доходит. А если и доходит, то с чувством вины: «Может, нужно было еще пару писем отправить?»
Откуда ноги растут у этой вины?
Это родом из детства: «Сначала уроки, потом гулять!». Во взрослой жизни «уроки» никогда не кончаются. Их список бесконечен. И получается, что право на отдых мы не получаем никогда.
Наш мозг и тело — это не рабы, которые должны отработать смену, чтобы получить пайку. Это сложные системы, которым для работы топливо. А отдых — это не награда. Это техническое обслуживание. Вы же не ругаете себя за то, что останавливаетесь заправить машину? Вы делаете это, чтобы продолжить путь.
Мой личный переломный момент
Я работала над большим проектом и жила по принципу «сначала дело, потом отдых». В итоге дело растянулось на месяц, отдыха не было. Я стала раздражительной, креативность упала до нуля, а простые задачи занимали часы. Я варила кофе и уронила кружку. Просто потому, что руки дрожали от усталости.
Сидя на полу среди осколков, я поняла абсурдность ситуации. Я не могу позволить себе 15 минут покоя, но могу позволить час на уборку осколков, покупку новой кружки и восстановление файлов с залитого ноутбука.
С того дня я начала практиковать отдых «авансом».
Микро-шаги, которые ломают систему:
Вам не нужно ждать полного истощения. Попробуйте дать себе permission to rest прямо сейчас.
- Техника «Освобожденный час». Возьмите календарь и прямо сегодня занесите в него пометку «Техническое обслуживание» на час. Это такое же важное, несдвигаемое дело, как совещание с начальником. В этот час запрещено делать что-то «полезное». Можно спать, смотреть в потолок, гулять без цели. Цель — быть, а не делать.
- Спросите себя: «Что бы я сделал(а) для лучшего друга, который говорит: «Я ужасно устал(а)»?». Вы бы заставили его мыть полы? Или налили бы чаю и предложили прилечь? Почему вы сами себе худший друг?
- Смените формулировку. Вместо «Я должен(на) поработать еще» скажите: «Я позволяю себе отдохнуть сейчас, чтобы вернуться к работе с новыми силами». Это переключает мышление с наказания на заботу.
Отдых — это не слабость. Это стратегическая необходимость. Выгоревший человек не сделает мир лучше. А отдохнувший — может свернуть горы.
А вы как считаете? Вам легко дается право на отдых без чувства вины? Или вы тоже живете по принципу «сначала дело»? Поделитесь в комментариях — давайте поддерживать друг друга!