В своих статьях я делюсь успехами в сбрасывании веса и мне задают вопросы, что я для этого сделала. В этой статье я постараюсь ответить на все Ваши вопросы
Начиная с конца весны я активно взялась за свой вес. Нельзя сказать, что я было уж прямо толь той, совсем нет! При росте 163-164 см я носила размер одежды 44-46, что вполне вписывалось в требования всяких нормативов, даже общественного мнения. Некоторые даже говорили, что уважаемая матрона, мать двоих детей должна могла бы выглядеть и весомее для солидности! Но я думала не так!
Но мой шкаф смотрел на меня с упором: в нем висели брендовые брюки, которые не налазились на меня. И красивые платья, которые трещали по швам. Поэтому с началом теплой погоды я активно взялась за дело!
Первое, что я добавила в свою жизнь - это активные пешие прогулки. Бывали дни, когда я проходила по 30 тысяч шагов. Это заметно подтягивает ноги и пресс. Буду стараться продолжить их и осенью.
Чтобы сохранить отрицательный баланс калорий, после таких прогулок я не ужинала, максимум - пила кефир. А чтобы не было соблазнов, соблюдала второе условие - в холодильнике не было сверхкалорийных соблазнов. Вообще не было! При том я продолжала готовить для семьи, но блюда сместились в сторону менее калорийных. Вместо плова со свининой - рис с курицей, вместо мороженого - обезжиренный кефир. Блинчики, пиццы, торты - все исчезло из меню. После того, как я привыкла к отсутствию сладкого, я постепенно их вернула, но мне уже не хочется их есть - слишком приторные!
Это третье условие - нужно слезть со сладкой иглы, быстрого дофамина. Это трудно, сложно, требует волевых усилий, но оно того стоит! Это как вылечить зависимость!
Четвертое - я стала есть десертной вилкой из десертной тарелки. Это замедляет скорость приема пищи и начинаешь быстрее чувствовать насыщение
Пятое - забыть мамины наставления о то, что все, что лежит в тарелке, должно быть доедено. Мама была неправа. Я прекращала есть, как только чувствовала сытость.
Для облегчения жизни нужно убрать все стимуляторы аппетита: специи, соленое, копченое, горькое. Это снизит степень страданий🤣. Это шестой пункт
Седьмое - я поставила на кухню маленькие гантели))) и регулярно выполняла элементарные упражнения с ними и без них: приседания, пока слежу за кофе, наклоны, сгибания-разгибания рук. Даже суммарная за день пятнадцатиминутная нагрузка подтягивает мышцы.
Восьмое правило - не есть, если не хочешь. В гостях, на мероприятиях и прочее отказываться от еды, если нет аппетита
Девятое, самое сложное: критически относиться к количеству потребляемой пищи - ее, конечно же, не должно быть много, но ее не должно быть мало! Иначе срыв и обжорство!
Десятое условие - это сон. Пока ты спишь, ты не ешь. Нехватку энергии в результате недостатка сна человек пытается компенсировать едой. Поэтому отбой в приличное время и полноценный сон.
Я ничего не могу сказать про стрессы, кто-то их заедает, а кто-то на нервах худеет. Красивая сервировка стола в стиле Яны Рудковской утомительна, хотя может отвлечь от того, ради чего затевалась. Не есть перед ноутбуком или телефоном- скажем честно, в реальной жизни трудноисполнимое требование.
Такими нехитрыми действиями - ограничение калоража в комфортных условиях и легкие физические нагрузки - я сбросила за 4,5 месяцев 8 килограмм. Это более чем хороший результат и я не собираюсь останавливаться!
Всем добра, красоты и стройности! Ваша Тая!