Осень. Чудесная пора, когда можно отправить детей в садик и школу и немножко отдохнуть после отдыха с ними😉. Как же это сделать без слёз детских и взрослых, или, по крайней мере, с их минимальным количеством, я расскажу в этой статье.
Ответьте себе на вопрос: кто больше переживает за первый поход в учебное учреждение — ребёнок или вы?
Дети считывают наши эмоции, вайб, называйте как хотите, как маленькие сканеры. Это самые лучшие детективы, которые видят нас насквозь, так что даже не пытайтесь что-то от них скрывать. Говоря ребёнку: — «в садике просто прекрасно», но при этом испытывая чувство тревоги, как минимум, нечестно.
Сосредоточьтесь, в первую очередь, на себе. Ребёнок еще не знает, что его там ждёт, а вот мы при одной мысли об этих местах ловим флешбэки, и хорошо, если они удачные.
Рекомендации психолога:
1. Примите свои чувства.
Да-да, как бы банально это не звучало, иногда секрет кроется в простых, казалось бы, на первый взгляд вещах.
Чувство тревоги — это естественная реакция на перемены. Мы волнуемся, чтобы у маленького человека все прошло замечательно, чтобы он не получил никаких психотравм. Спойлер: от всего своё дитя защитить не получится. Просто позвольте себе почувствовать эту тревогу, осознать её, сказать себе внутри, что это нормально.
Осознание своих эмоций — первый шаг к их контролю.
Поддержите своего ребёнка: "мама так рада, что ты сегодня первый раз идёшь в садик/школу! Честно признаться, я даже немного волнуюсь, но уверенна, что все пройдёт замечательно". Вы увидите, что он сразу расслабиться, потому что поймёт — у мамы тоже есть чувства, мама тоже волнуется, как и он. Гораздо хуже, когда малыш пытается угадать, что же такое исходит от мамы, что она пытается скрыть за улыбкой.
2. Планируйте заранее.
Подготовка к саду/школе — это не только сбор вещей, но и организация рутинных дел, режима дня, покупка необходимых вещей. Чем больше вы подготовлены заранее, тем меньше вы торопитесь, а следовательно, ниже уровень тревоги.
3. Создайте позитивный настрой.
Поддерживайте любопытство ребёнка. Читайте книги, рассказывайте сказки или смотрите фильмы о школе/садике, которые вызывают у ребенка интерес и позитивные эмоции.
4. Общайтесь с другими родителями.
Обмен опытом и поддержка помогают снизить тревогу. Так вы можете понять, что вы не одни в своих переживаниях, плюс получить полезные советы.
5. Практикуйте дыхательные упражнения и релаксацию.
Простые техники дыхания помогают снизить уровень тревогу. Их вы сможете увидеть ниже.
6. Обсуждайте страхи с ребёнком.
Говорите с малышом о его чувствах, слушайте его. Помогите ему понять, что волноваться — это нормально, вы рядом, и вместе вы справитесь.
7. Помните о своей роли.
Ваша уверенность и спокойствие передаются ребёнку, постарайтесь настроить себя на лучшее, излучайте позитивный настрой.
А теперь перейдём к самому интересному. Я подготовила для вас упражнения, которые помогут снять тревожность перед любым важным событием.
1. Глубокое дыхание (дыхательная гимнастика)
Как делать:
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Вдохните медленно через нос на счёт 4, почувствуйте, как расширяется живот (дышим диафрагмой).
Для того, чтобы понять правильно вы дышите, поставьте руки на ребра так, чтобы средние пальцы соприкасались друг с другом. Если при вдохе пальцы расходятся — вы всё делаете правильно, если поднимаются плечи, а пальцы остаются на месте, то упражнение выполняется некорректно.
- Задержите дыхание на 2-3 секунды.
- Медленно выдохните через рот на счёт 6.
- Повторите 5-10 раз.
2. Мышечная релаксация
Как делать:
- Сядьте или лягте удобно.
- По очереди напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: руки, плечи, лицо, ноги.
- Например, сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте.
- Делайте это медленно и осознанно.
3. Визуализация спокойствия
Как делать:
- Закройте глаза.
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно (пляж, лес, уютный дом).
- Визуализируйте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Оставайтесь в этом состоянии 3-5 минут.
4. Аффирмации
Примеры:
- «Я справлюсь с этим спокойно и уверенно».
- «Мой ребёнок в безопасности и окружен любовью».
- «Все будет хорошо».
Повторяйте их вслух или про себя утром и перед сном. Аффирмации могут быть абсолютно любыми, вы можете придумать их сами. Главное, чтобы вы верили в то, что вы говорите и думаете.
Волшебство начинается с наших мыслей.
Пусть этот новый учебный год станет для вас и вашего детёныша началом яркой сказки, наполненной открытиями и радостью. Пусть тревоги уступят место спокойствию, а каждый шаг будет наполнен радостью и поддержкой.
Верьте в чудо, ведь самое главное — это любовь, доверие и вера в силу каждого из вас. Удачи вам и вашему маленькому герою на пути к новым вершинам!
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете обратиться ко мне.
С уваженим и любовью,
ваш психолог Анна Зверева