Что-то под конец августа я прям конкретно сдулась. И речь идет не о весе, увы. О морально волевых. Ну да ладно. Жизнь продолжается и ее надо жить. Да и ничего не мешает мне начать все заново. Не одна я такая, как пони, бегаю по кругу. И не одна я делаю шаг вперед и два шага назад. Все такие. Хочется быть нетакуськой и паровозиком, который смог, но нет. Не вчера. Но может, даже сегодня. Или завтра.
Сентябрь
В глобальном плане мне надо встроиться в рабочий процесс. Я капец обленилась. Точнее, какая-то апатия навалилась. Я просто посчитала и поняла, насколько ничтожны результаты при какой-то прям сильно энергозатратной деятельности. Ну и в целом есть определенное разочарование с приходом этих всех ИИ-технологий. Я столько лет якобы работала на перспективу, эти сайты развивала, дзен (другой блог, не этот). А в итоге - все одномоментно сдулось. Никакого пассивного дохода. То есть нет перспектив. И сложно искать и вливаться с нуля в какую-то новую движуху (как все щас с телеграмом носятся и что еще там из трендов по заработкам, уже и не слежу и не пытаюсь), когда внутри то прекрасно понимаешь, что это все ПОКА. И это я еще ролики не успела начать снимать и монтировать, дальше контент-плана не пошло)) а то бы мне б и с ютубом по носу щелкнули.
Но купленные и пройденные курсы по seo-оптимизации прям... вставляют. Самая кринжовая моя покупка в 2024 году и попытка на данный момент. Во всех других попытках я хотя бы немного успела покрутиться-повариться и что-то заработать. А вот 2025 год уже к концу подходит, а я колода колодой. Ну а что - кто не делает, тот и не ошибается. Беспроигрышная стратегия же!
Но ладно, это лирика все. Возвращаясь к первой фразе - встроиться в рабочий процесс - дальше можно было вообще не писать и уж тем более не написывать простыню.
В плане похудения и приведения себя в порядок - мне тоже надо встроиться в процесс.
На 1 сентября что имеем:
- Вес 100кг (да, это после выходных, но даже в оправдание себе ставить не буду, он немногим меньше был).
- По силовым: тяга/жим на спину в среднем 40кг, на ноги присед/выпады 30кг, грудь 30кг, румынка/платформа (на одну ногу делаю, на две считаю бессмысленно) 40кг, плечи верх/к груди 25кг, в стороны 5кг, на руки гантели 5кг.
- По питанию - начинаю кето заново после выходных, коридор 1500-1600, 100/100/30 по бжу. Хотя наверно лучше б по белку и углям увеличить и не морочить голову кето, но это на октябрь оставлю подумать. Я же пони.
На 1 октября хочется вес уменьшить до 95кг. Силовые, само собой, улучшить. На присед и выпады уж точно до 40кг, спина то позволяет теперь уже. Ходить в зал 4 раза в неделю. По питанию - держаться коридора как минимум.
План на неделю от ДЖПТ
📅 План на неделю (1-я неделя, 17-недельный марафон).
День 1 (понедельник)
☕ Утро: кофе с кокосовым маслом.
🚶♂️ Прогулка 30 мин + растяжка 10 мин.
🥗 Питание: смузи, лепёшка из 2 яиц с протеином, курица + овощи, перекус — сыр/орехи.
🏠 Дом: разобрать одну полку/ящик.
📖 Саморазвитие: закрыть 3 "висяка".
🎯 Цели: прописать 3 главные цели до Нового года.
---
День 2 (вторник)
🏋️♂️ Тренировка: ноги-плечи-пресс.
🥗 Кето-питание по шаблону.
🏠 Дом: стирка + порядок в ванной и прихожей.
📖 Саморазвитие: изучить 1 новую тему по работе/курсу.
🧠 Файл наблюдений: 15 мин записи мыслей.
---
День 3 (среда)
🏋️♂️ Тренировка: спина-грудь-руки.
🥗 Питание кето.
🏠 Дом: кухня (холодильник или полки).
📖 Саморазвитие: отчетное задание по новой теме.
🎯 Цели: выделить одну маленькую цель на неделю.
---
День 4 (четверг)
🚶♂️ Лёгкая активность: прогулка 30–40 мин.
🧘♂️ Растяжка/упражнения на осанку 15 мин.
🥗 Питание кето.
🏠 Дом: разобрать бумаги/документы.
📖 Саморазвитие: посмотреть обучающее видео или вебинар.
🧠 Файл наблюдений: 3 победы дня.
---
День 5 (пятница)
🏋️♂️ Тренировка: ноги-плечи-пресс.
🥗 Питание кето.
🏠 Дом: разбор одежды (отложить ненужное).
📖 Саморазвитие: 20 мин работы с новым навыком (презентации, дизайн, блог).
🎯 Личное: набросать мини-план сентября.
---
День 6 (суббота)
🏋️♂️ Тренировка: спина-грудь-руки.
🥗 Питание кето.
🏠 Дом: порядок в рабочей зоне/компьютере.
📖 Саморазвитие: 30 мин чтения или записи идей для блога.
🧠 Мини-действие для себя (уход, отдых).
---
День 7 (воскресенье)
🚶♂️ Долгая прогулка или йога 40–60 мин.
🥗 Кето.
🏠 Дом: балкон или кухня (выбросить ненужное).
📖 Саморазвитие: разбор конспекта/заметок недели.
🎯 Итог недели: ✔ что сделал, ✘ что не успел, 🎁 награда себе.
Специально пишу, чтобы проверить, а что он мне будет написывать на каждый день. Он вообще такой же как и я - сто пятниц на неделе. Завтра уже забудет, что писал. Или что-то древнее из чертогов памяти достанет.