Как правильно выполнять упражнения Кегеля: Полное руководство
Упражнения Кегеля — это эффективный способ укрепления мышц тазового дна, что положительно сказывается на здоровье мочеполовой системы как женщин, так и мужчин.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля, их польза и частые ошибки, которые следует избегать.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля были разработаны доктором Арнольдом Кегелем и направлены на укрепление поперечно-полосатых мышц тазового дна. Они могут помочь в улучшении контроля над мочеиспусканием, повышении сексуального удовольствия и предотвращении различных заболеваний.
Польза упражнений Кегеля
1. Улучшение контроля над мочеиспусканием. Упражнения помогают предотвратить или уменьшить симптомы недержания.
2. Укрепление мышц тазового дна. Это особенно важно для женщин после родов, а также для людей старшего возраста.
3. Повышение качества секса. Укрепленные мышцы могут улучшить сексуальное удовольствие как для вас, так и для вашего партнера.
4. Поддержка органов малого таза. Сильные мышцы помогают поддерживать органы в правильном положении.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
1. Найдите правильные мышцы
Прежде чем начинать, важно понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания; мышцы, которые вы используете для этого, и есть нужные. Однако не рекомендуется регулярно выполнять упражнения во время мочеиспускания, чтобы не нарушить естественное функционирование.
2. Правильная техника выполнения
1. Исходное положение. Сядьте или лягте в удобном положении. Расслабьтесь и глубоко вдохните.
2. Сжатие мышц. Медленно сожмите мышцы тазового дна, как будто хотите остановить поток мочи. Держите напряжение на 5 секунд.
3. Расслабление. Расслабьте мышцы на 5 секунд. Постарайтесь не напрягать другие мышцы (живот, ягодицы или ноги).
4. Повторение. Повторите процесс 10 раз (10 раз сжатий и расслаблений). Старайтесь выполнять 3 подхода в день.
3. Постепенное увеличение нагрузки
С течением времени старайтесь увеличивать время сжатия до 10 секунд и постепенно увеличивайте количество повторений.
Частые ошибки при выполнении упражнений Кегеля
1. Сжатие других мышц. Многие люди напрягают мышцы живота или ягодиц во время выполнения упражнений. Сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна.
2. Неправильное дыхание. Задержка дыхания может снизить эффективность выполнения. Дышите свободно и ровно во время упражнений.
3. Частота выполнения. Некоторые люди ждут слишком долго между тренировками. Чтобы увидеть результат, старайтесь выполнять упражнения регулярно.
Заключение
Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ укрепления мышц тазового дна. Регулярное выполнение этих упражнений может значительно улучшить здоровье и качество жизни. Не забывайте, что ключ к успеху — это правильная техника и регулярная практика. Если у вас есть сомнения или вопросы, стоит обратиться к врачу или физиотерапевту за дополнительными рекомендациями. Начните уже сегодня, и вы вскоре заметите положительные изменения!
Не забудьте подписаться на канал и Вам будет интересно и познавательно узнать новое о здоровье!
Если статья о восстановлении и сохранении здоровья была для вас полезной,
поддержите лайком и поделитесь своим мнением в комментариях!
Донаты для поддержки канала приветствуются!