У нас погода стала осенней уже больше недели как, и я, честно говоря, наслаждаюсь этой умиротворённой негой от души.🍂🍁
Да, мне больше хочется спать, у такой погоды и светового дня есть свой седативный эффект, но это значит, я становлюсь спокойнее. Трудновато тревожиться, когда хочешь спать.
В состоянии грусти я тоже ничего плохого для себя не нахожу, оно для меня про ностальгию, про сладость. Но пока что мне совсем не грустно. Может быть, грусть придёт позже.
Единственный минус - это то, что я совершенно ничего не соображаю. Путаю дни и даты, месяцы, имена и востраст. Короче, какой-то ужас. И голова немного покруживается периодически. Но я, в принципе, знаю, что с этим делать: пить железо и витамины. Возможно, я просто устала после планирования поездки и самой поездки.
Осень - моё самое любимое время года, во мне загорается искорка бенгальского огонька при виде каждого желтого листочка, я люблю влажность, люблю дождь, который похож на уходовую сыворотку в виде миста, люблю, когда газоны напитанные, а мои губы не трескаются от сухости. Люблю тыквы (визуально) и печь осенние пироги, люблю вообще все эти осенние сезонные блюда и напитки, люблю покой и никуда не спешить.
Сколько осеней жизни было исковеркано школой, боже мой! А сейчас я могу их наверстать и сфотографировать каждое нарядное оранжевое дерево. Это ли не счастье?
Тем не менее, я в зоне риска осенней дерпессии буквально по всем пунктам. Смотрите.
Кто в зоне риска?
- Интроверты. Нам всегда нужно больше времени для восстановления после социальных контактов, а осенние изменения многократно усиливают эту нашу потребность в уединении.
- Люди с тревожными расстройствами и депрессией в анамнезе.
- Творческие люди. Наша психика более чувствительна к внешним изменениям.
- Жители северных регионов, где осень наступает раньше и длится дольше.
Что делать?
- Добавить больше движения. Мы гуляли все выходные, я дошла из сердца Пушкина аж в Ленсоветовский, а оттуда уже домой, в Славянку, например. Очень вдохновляет.)
Даже 30-40 минут неспешной ходьбы в парке помогут разогнать кровь, насытят мозг кислородом и запустят выработку эндорфинов, и вам станет лучше. Даже если не хочется, оно поможет.
Ловить утренний свет и вообще свет уличный. Это помогает настроить внутренние часы и зарядиться энергией на весь день. Мы очень зависимы от света.
Если за окном дождь и ветер, не отменяйте занятие, а просто перенесите его домой. Сделайте зарядку у открытого окна или на балконе. Свежий воздух усилит положительный эффект.
- Окружите себя теплом и общением. Когда хочется закутаться в плед и ни с кем не разговаривать, важно помнить: общение - это лучшее лекарство от тоски. Попытайтесь не изолироваться постоянно. Обязательно планируйте встречи с друзьями, даже если это просто чашка чая в уютном кафе. Живое общение - реальный антидепрессант. Но отдыхать и уединяться, естественно, тоже надо. Осенью это особенно кайфово.
- Создайте новые осенние ритуалы. Я всегда вешаю осеннюю гирлянду над рабочим столом, украшаю квартиру. Хочу ещё букеты из листьев, но коть же ж.)) В общем, начните искать радость в самом сезоне. Что вас может согреть и порадовать? Может быть, это вечер рукоделия, чтение интересной книги под пледом (практикую!), приготовление тыквенного супа, жюльена с лисичками или поход в ароматную баню?
- Смените фокус.Вместо того чтобы грустить об ушедшем лете, попробуйте увидеть преимущества осени: это время уюта, вкусной еды, подведения итогов и планирования новых целей. Скоро Хэллоуин и Новый год.:)
В целом, такая вот лёгкая хандра в сентябре - это в норме временно. Обычно к октябрю организм привыкает к новому ритму, и настроение выравнивается. Но если подавленное состояние длится больше месяца, серьезно мешает работе и личной жизни, не стесняйтесь обратиться к неврологу и психологу, да и к терапевту или семейному врачу. Сезонное аффективное расстройство существует и успешно лечится, и нет никакой необходимости терпеть душевную боль и дискомфорт.
Как вы там?