Чтобы снизить риск ранней смерти наполовину, необязательно ежедневно проходить 10 тыс. шагов, как считалось ранее. Это даст лишь незначительные преимущества перед теми, кто ходит меньше.
Сотрудники школы общественного здравоохранения Университета Сиднея проанализировали 57 исследований, посвящённых влиянию ходьбы на здоровье. Сравнив пешую активность участников с нижней границей нормы (2 тыс. в день), учёные обнаружили, что увеличение до 7 тыс. шагов снижает риск смерти от всех причин на 47%, риск развития деменции – на 38%, сердечно-сосудистых заболеваний – на 25%, а смерти от них – на 47%. Вклад в профилактику других болезней оказался не столь значительным. В частности, риск диабета второго типа сокращался на 14%, рака – на 6%, хотя риск смерти от него – уже на 37%.
Это не первый метаанализ, опровергший «правило 10 тыс. шагов». Так, исследование 2023 года показало, что для снижения риска смерти от всех причин достаточно 4 тыс. шагов в день. Тем не менее австралийские учёные считают 7 тыс. шагов оптимальным ориентиром для большинства. «10 тыс. шагов – отличная цель для активных людей, но после 7 тыс. дополнительная польза для здоровья становится минимальной», – отметила Кэтрин Оуэн, соавтор исследования.
В любом случае пешие прогулки идут только на пользу. Если вы будете ходить на работу и обратно, то сможете не только сэкономить деньги, но и избежать некоторых видов рака – к такому выводу пришли учёные из Оксфордского университета и Университета Окленда (Новая Зеландия). Как установили они, ежедневная прогулка до места службы почти вдвое сокращает риск опухолей печени и на треть – почек. При этом ежедневные поездки за рулём, по данным учёных, повышают риск рака мочевого пузыря на 40%. Ранее эта же группа исследователей установила, что активный путь на работу снижает вероятность развития рака молочной железы и кишечника.
Зухра Павлова, врач-эндокринолог, доктор медицинских наук
– Авторы исследования подчёркивают: активность важнее достижения определённых цифр! Главное – хоть какая-то регулярная нагрузка. Это особенно важно для пациентов с ожирением, метаболическим синдромом, диабетом второго типа. Те, кто пока мало двигается, должны ставить реалистичные цели по шагам, постепенно их увеличивая. Добавьте небольшие прогулки, например после обеда, старайтесь в целом больше ходить – например, пешком до метро. Пусть шагомер будет не мерилом успеха, а напоминанием: каждый шаг оздоравливает!