Тяжесть после еды, вздутие и запоры? 🫣 А может дело не в питании, а в… ОПУЩЕНИИ ОРГАНОВ?
Дорогие мои!
Я так часто сталкиваюсь в работе с тем, как клиенты месяцами и даже годами борются с вздутием, тяжестью после еды и запорами, что решила написать об этом подробный пост.
Сейчас речь именно о тех, кто уже прошел и огонь, и воду, и строгие диеты, но так и не избавился полностью от неприятных симптомов и физических неудобств, даже когда:
- исключали и глютен, и лактозу,
- пили пробиотики и ферменты,
- переходили на супер "клетчаточное" питание, богатое всевозможными овощами,
- приводили питьевой режим в норму,
- пили всевозможные БАД и лекарства,
- убирали подчистую сладкое и даже в целом все углеводы (никогда так не делайте!),
при этом проблема возвращалась снова либо не устраняется полностью, и чтобы поддерживать "результат", необходимо либо постоянно что-то принимать.
В таких случаях я всегда спрашиваю: есть ли у человека диастаз и опущение внутренних органов.
Опущение внутренних органов — проблема, которую нельзя решить только питанием, но ее важно вовремя распознать и принять меры по максимальной ПРАВИЛЬНОЙ поддержке организма, и тут больше про ее физическую составляющую.
🔍 Сигналы, которые должны насторожить:
➡️ симптомы нарастают к вечеру и уменьшаются утром или после отдыха лежа;
➡️ ощущение давления, распирания внизу живота;
➡️выпирающий низ живота, даже до еды, даже без лишнего веса в целом;
➡️ запоры, при которых не помогают даже увеличение клетчатки и воды;
➡️ дискомфорт усиливается при длительном стоянии или ходьбе;
➡️ чувство быстрого насыщения даже небольшими порциями.
Почему это происходит с точки зрения физиологии:
(👆подробно про брыжейку)
❌ Нарушение моторики — опущенные органы образуют перегибы, создается давление и в петлях кишечника замедляется продвижение пищи.
❌ Ухудшение кровоснабжения — смещение нарушает микроциркуляцию в тканях ЖКТ.
❌ Изменение иннервации — страдает нервная регуляция пищеварительных процессов.
❌ Снижение тонуса диафрагмы — нарушается естественный "массаж" органов при дыхании.
💡 Что можно сделать на уровне питания (до визита к специалисту):
✔️ Дробное питание — небольшие порции 5-6 раз в день. Временная мера, но часто дает значительное облегчение за счет уменьшения давления изначально - в желудке.
✔️ Исключение продуктов, вызывающих газообразование (бобовые, капуста - здесь ориентация исключительно на ваши индивидуальные особенности, не все продукты и не у всех вызывают газообразование).
✔️ Преимущественно теплая термически обработанная пища — уменьшает нагрузку на ЖКТ.
✔️ Правильное положение во время еды — сидя, с прямой спиной.
✔️ ОБЯЗАТЕЛЬНО тщательно прожевывать каждый кусочек, чтобы не усугублять газообразование и максимально помогать организму в переваривании пищи, так как из-за смещения внутренних органов ухудшается не только кровоток и лимфоток, но и качественная выработка пищеварительных ферментов, соответственно страдает и усвоение нутриентов.
✔️ Избегать питья во время еды — чтобы не растягивать желудок дополнительно, к тому же тщательное жевание полностью заменяет необходимость запивать в виду достаточного выделения слюны (на заметку всем, кто запивает, потому что "сухо глотать" - в 90% случаев это про недостаток жевательных движений).
❓К кому обратиться для диагностики:
Остеопат оценит положение органов и состояние фасций.
Гастроэнтеролог для исключения других патологий.
Врач-кинезотерапевт и/или кинезиолог для подбора правильных упражнений.
❗️Важно: бандаж может быть полезен, но только при согласовании со специалистом и обязательно с параллельной работой по укреплению мышц, не носите бандаж без назначения!
Неправильное использование может только усугубить проблему.
Питание — это мощный инструмент, но иногда проблема требует комплексного подхода и даже на идеальном питании симптомы могут оставаться.
Если вы уже многое перепробовали — возможно, стоит посмотреть на положение ваших органов и подключить посещение нужных специалистов, укрепление мышц кора, диафрагм и тазового дна специальными упражнениями.
Посещение остеопата - первый шаг!
