Почему кости у женщин ломаются чаще, чем у мужчин? Врачи объясняют, а опыт показывает, как это предотвратить
Слабые кости, переломы «на ровном месте», остеопороз — всё это чаще случается именно у женщин. И нет, дело не только в возрасте. Даже в 40–50 лет женщины начинают сталкиваться с проблемами, которые у мужчин появляются значительно позже.
Я решила разобраться, почему так происходит, и что можно сделать, чтобы защитить кости.
Особенности женского организма
Главная причина — гормоны.
У женщин после 40–45 лет снижается уровень эстрогена. А этот гормон играет важную роль в обмене кальция. Как только эстрогена становится меньше, кальций хуже усваивается и быстрее вымывается из костей.
В результате:
- кости теряют плотность,
- становятся более хрупкими,
- риск переломов резко возрастает.
Размер и строение костей
Кости у женщин изначально тоньше и легче, чем у мужчин. Это значит, что «запаса прочности» меньше.
Если мужчина и женщина в одинаковом возрасте падают на лёд, шанс, что у женщины будет перелом — выше.
Беременность и грудное вскармливание
Ещё одна причина — беременность и кормление грудью.
Во время вынашивания ребёнка и лактации кальций активно уходит из организма женщины на формирование костей малыша. Если питание в этот период было скудным, кости мамы теряют плотность.
Образ жизни
Мы сами часто ускоряем процесс:
- сидим за компьютером по 8–10 часов,
- редко бываем на солнце (а витамин D нужен для усвоения кальция),
- злоупотребляем кофе и сладостями, которые вымывают кальций.
Личный опыт
Моя тётя в 55 лет сломала руку, просто поскользнувшись зимой. Врачи сказали: «У вас остеопороз».
Она удивилась: «Но я же пью молоко!»
Оказалось, что молока мало. Кости требуют комплексного подхода: движения, витаминов, белка и коллагена.
Что советуют врачи
Чтобы кости у женщин были крепче, нужно:
- Кальций — творог, сыр, зелень, орехи.
- Витамин D — больше солнца или рыба.
- Белок — мясо, рыба, бобовые.
- Движение — хотя бы пешие прогулки или гимнастика.
Коллаген — ещё один секрет прочных костей
Многие думают, что коллаген нужен только для кожи. На самом деле он важен для суставов и костей.
Когда я добавила в рацион морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C, результат удивил:
- кожа стала увлажнённой,
- волосы перестали выпадать,
- ногти стали крепче,
- суставы перестали хрустеть, а движения стали легче.
И самое главное — врач объяснил, что коллаген работает как «армирование» для костей, помогая им быть прочнее.
Маленькие шаги, которые защищают кости
- Стакан кефира или порция творога каждый день.
- 20–30 минут прогулки на свежем воздухе.
- Солнце (или витамин D в каплях).
- Ежедневная гимнастика или йога.
- Поддержка организма коллагеном.
Итог
Женские кости действительно ломаются чаще — и дело не в слабости, а в физиологии: гормоны, беременность, меньший «запас прочности».
Но хорошая новость в том, что мы можем многое изменить. Простые привычки, правильное питание и поддержка коллагеном реально укрепляют кости и суставы.
Я проверила на себе — и теперь понимаю: забота о костях должна начинаться задолго до того, как появятся первые переломы.
⚠️ Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!