«Радость и Горе встретились ночью в лесу и, не узнав друг друга, вступили в брачный союз. У них родился ребенок, и назвали его Юмор».
В трудной ситуации наше тело и психика испытывают огромное напряжение. Это может вызывать ступор, перевозбуждение и мешать действовать. Чтобы справиться с самой ситуацией, нужно снять напряжение. Как? Разрядиться!
Разрядка высвобождает эмоции и возвращает ощущение свободы. Психологи часто рекомендуют покричать, поплакать, выплеснуть всё наружу. Это хорошие способы. Но есть еще юмор. Он разрывает шаблоны, переключает внимание и возвращает в момент реальности. Смех повышает выработку эндорфинов, которые действуют как естественное обезболивающее.
Когда человек шутит о своей болезни, он уменьшает её серьёзность. Он дистанцируется от неё и может посмотреть со стороны.
Юмор на войне — это сглаживание реальности, форма сопротивления и способ сохранить человеческое достоинство. Анекдоты о глупости противника, деморализующие плакаты, пародии и черный юмор — всё это инструменты психологической разгрузки.
Юмор — инструмент познания. Когда вы исследуете новое, попробуйте увидеть в нём смешное — и явление откроется глубже. Всегда есть выбор: смотреть на ситуацию критически или с улыбкой. А исправлять её можно справедливо и жёстко, либо мягко и по-доброму — с улыбкой.
Для того чтобы развить в себе привычку справляться с трудными ситуациями с юмором, попробуйте следующее:
1. Сделайте короткий выдох и длинный вдох с улыбкой. Присмотритесь к происходящему. Найдите парадоксальное.
2. Попробуйте заменить слово «самое сложное, страшное» на «самое смешное». Почти всегда это полностью меняет отношение.
3. Посчитайте, сколько раз за день происходит одно и то же неприятное событие. Устройте соревнование. Например, на самое частое просыпание ночью. Это хорошо работает с предсказуемыми или повторяющимися раздражающими ситуациями, которые вы не можете контролировать. Так вы сможете воспринимать их во всей их нелепости, а не позволять им выводить вас из себя.
4. Прыгайте по крайностям. Сильное преуменьшение и резкое преувеличение разгоняют фантазию и заставляют смеяться. Например, в ситуациях дедлайна представьте, что все участники двигаются замедленно или, наоборот, как в фильме с ускоренной перемоткой.
5. Домыслите ситуацию до абсурда, чтобы она стала ещё более нелепой. Вы сами не заметите, как начнёте смеяться. Например, стоя в длинной очереди, представьте, что проходят часы, потом дни, а затем и годы. Представьте, как ваши близкие навещают вас в преклонном возрасте или приходят на день рождения вашего ребёнка, пока вы всё ещё стоите в очереди. Воображение этой абсурдной картины помогает найти юмор в сложившихся обстоятельствах.
6. Найдите забавное развлечение. Придайте юмору форму. Ситкомы и мемы стали популярными отчасти потому, что обыгрывают тяжёлые, досадные ситуации с юмором.
7. Используйте самоиронию. Она даётся легко тем, кто имеет здоровую самооценку и готов узнавать новое о себе.
8. Найдите компаньона для шуток. Поддержка очень важна. Окружите себя такими людьми, с которыми можно и делиться переживаниями, и шутить.
С практикой вы научитесь находить что-то смешное в любой трудной ситуации, и это снизит её стрессогенность. Если в момент паники или тревоги вы сможете активировать юмор, стрессоры не будут разрастаться.
Считается, что улыбка улучшает работу иммунной системы, потому что человек становится более расслабленным (за счёт активации парасимпатической нервной системы, регулирующей выработку гормонов). Смех способствует нормализации мышечного тонуса и снижению кровяного давления.
Юмор, позволяющий найти положительный смысл происходящего, заразителен и полезен для всех.