Многие люди теряются, когда перед ними встаёт вопрос выбора: консультация или психотерапия. Всем хочется решить сложные вопросы взаимоотношений и своих реакций быстро, но бывают такие психологические запросы, которые за одну встречу не решить.
Как понять, что это за запросы? На что обратить внимание? — предлагаю разобраться в этой статье.
Давайте для начала рассмотрим психологическую консультацию и ее особенности.
Представьте: вы едете в незнакомом городе на автомобиле и вдруг понимаете, что навигатор завис, и вы заблудились. Вы начинаете переживать, постоянно посматриваете на часы, напряжение в теле нарастает. Звоните другу, который когда-то давно говорил вам, что знает в этом городе каждый закоулок. Он подсказывает вам правильный поворот, объясняет, как добраться без пробок, и через 15 минут вы понимаете, что едете в правильном направлении.
То, что делал друг, похоже на консультацию. Следуя его информации, вы быстрее доберетесь до цели, чем если будете искать путь самостоятельно.
Что отличает консультацию?
• Она сфокусирована на конкретной проблеме,
• как правило, однократна и краткосрочна,
• ориентирована на настоящее и будущее,
• включает в себя профессиональную информацию, техники, взгляд со стороны.
Консультация направлена на то, чтобы вы как можно быстрее справились с волнующей ситуацией, используя те ресурсы и возможности, которые у вас есть. Цель — найти решение, которое, возможно, было недоступным из-за стресса или нехватки информации.
Психологическая консультация подойдет вам, если:
- вы понимаете, что хотите, но не знаете, как это лучше сделать («не знаю, как поговорить с начальником о повышении», «поссорилась с мужем, не знаю, как помириться»);
- вам нужна поддержка, взгляд со стороны и структурированное мнение о сложной, но временной ситуации («что я делаю не так в отношении с ребенком?», «почему не получается разрешить конфликт?»);
- вы в целом справляетесь с жизнью, но здесь и сейчас ощущаете тупик («хочу уволиться, но не могу решиться»);
- ваша цель — найти решение подобных проблем в будущем («не хочу, чтобы на меня сваливали все сложные задачи»).
Теперь настала очередь психотерапии.
Представьте немного другую ситуацию, что вы не просто заблудились, а заметили, что в вашем транспортном средстве тормозная и охлаждающая жидкости подтекают, двигатель работает с перебоями, а карты в навигаторе зависли и ведут не туда. Ясно, что искать проблему в маршруте — нет смысла. Чтобы продолжать движение до цели без лишних проблем, вы сначала направляетесь в автосервис, чтобы осмотреть машину, найти причины неполадок и, возможно, произвести замену деталей.
Психотерапия во многом похожа на описанную выше ситуацию. Психолог так же проводит диагностику проблемы, вместе с вами находит ее причины и, используя разные методики и техники, влияет на изменение ваших неадаптивных представлений и установок.
Этот формат психологической помощи предполагает работу с хроническими проблемами, такими как низкая самооценка, повторяющиеся сценарии в отношениях, тревожное или депрессивное расстройство, последствия психологических травм, длительные кризисы.
Психотерапия обычно занимает несколько месяцев, а при наличии психических расстройств — год и более. Это происходит не потому, что психотерапевт «вытягивает деньги», а потому, что глубинные изменения происходят постепенно. Так как многие душевные раны мы получаем в отношениях с родителями, партнерами или обществом, то и исцеление происходит в здоровых, честных, стабильных, а потому и терапевтических отношениях, которые создаются с психотерапевтом.
Важно понимать, психолог и клиент не начинают дружбу, не вступают в романтическую связь и не ведут себя, как учитель и ученик. Они налаживают сотрудничество на равных в безопасном, приватном и абсолютно предсказуемым пространстве.
В таком сотрудничестве вы будете анализировать не только болезненное настоящее и желаемое будущее, но и то, как прошлый опыт (особенно детский) сформировал ваши бессознательные установки, модели поведения и эмоциональные реакции. Безусловно, это делается не для того, чтобы найти виноватых и осудить их, а для понимания причинно-следственных связей.
Психотерапия будет вам полезна, если:
- вы понимаете, что проблема хроническая («постоянно прокручиваю в голове конфликт», «не могу забыть бывшую»);
- одна и та же негативная ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова («второй брак, и снова с зависимым»);
- вы страдаете от постоянной тревоги, подавленности, апатии, раздражительности и не можете жить полноценной жизнью;
- вы понимаете, что дело не в отдельных ситуациях, а в вашем восприятии себя и/или мира («кажется, я плохой человек», «всё бессмысленно», «я не достоин счастья и любви»);
- вы хотите лучше понять себя, свои истинные желания, мотивы и изменить то, что вас не устраивает в самом себе («срываюсь на близких из-за мелочей», «не люблю себя и свое тело»).
Если кратко резюмировать, психотерапия направлена на работу с личностью и развитием ее эмоционального интеллекта, тогда как консультация сфокусирована на поиске решения в актуальной ситуации.
Психологическая консультация и психотерапия не всегда разделены жесткой стеной. Успешная консультация может стать «мостиком» к терапии, если вы увидите, что ваша проблема была лишь симптомом более глубоких личностных процессов. Психолог тоже может порекомендовать вам психотерапию, если видит в этом необходимость, но он не должен настаивать на ней.
В конечном счете, и консультация, и психотерапия преследуют одну цель — помочь вам снизить психологическое напряжение и улучшить качество вашей жизни. И первый важный шаг, который вы можете сделать сейчас, — это отправить запрос психологу.